Hvilke vitaminer bør Young Women Ta

? Det finnes en rekke vitaminer og kosttilskudd for salg i helsekostbutikker, dagligvarebutikker og selv på nettet. Mange unge kvinner tror at vitaminer og andre kosttilskudd er en viktig del av en sunn livsstil . I sannhet , de fleste kvinner få de essensielle vitaminer og mineraler de trenger gjennom kosten , selv om det noen vitaminer og næringsstoffer som unge kvinner bør sikre at de spiser i tilstrekkelige mengder . Kalsium

I de siste dagene , er amerikanerne drikker mindre melk, som inneholder beinbyggingkalsium , i favør av brus og juice . To eller tre porsjoner med meieriprodukter om dagen vil gi deg kalsium du trenger , men mange klarer å nå dette tallet . Et kalsiumtilskudd er viktig for unge kvinner , som det kan bidra til å bevare beinmasse og forebygge osteoporose i de senere år.
Vitamin D

vitamin D , et fett - løselige vitamin er tilstede i svært få matvarer bidrar legemet absorbere og utnytte kalsium; en mangel kan føre til rakitt og svekket bein . Mens soleksponering hjelper organer produsere naturlig vitamin D , noen studier viser at en stor andel av befolkningen mangler dette viktige vitaminet. I tillegg til å fremme god beinhelse , bidrar til å styrke tennene vitamin D
essensielle fettsyrer

Unge kvinner ofte streber etter å begrense fett i kosten . ; Men trenger kroppen visse behov sunt fett for å overleve . Hvis du ikke spiser nok mat som inneholder essensielle fettsyrer finnes olje kosttilskudd som inneholder en rik blanding av omega - 3 , omega - 6 og omega - 9 som enkelt kan legges til mat . Omega - 3 finnes i ulike typer fisk som tunfisk og laks , men den Harvard School of Public Health rapporterte nylig at bare om lag en tredjedel av amerikanerne spiser fisk en gang i uken , mens halvparten rapport spiser det av og til eller ikke i det hele tatt . Andre kilder til essensielle fettsyrer inkluderer avokado , peanøtter og visse typer kjøtt . Spise en rekke av disse matvarene kan være tilstrekkelig ; Men mange mennesker ikke oppfyller de anbefalte 02:58 daglige porsjoner .