Hvordan forbedre opptaket av B12

Om 10 til 15 prosent av voksne over 60 år lider av vitamin B12 -mangel , ifølge Oregon State University Linus Pauling Institute. Pernisiøs anemi er en autoimmun tilstand tilstede oftest hos eldre, hvor magen ikke ikke produserer nok syre til å frigjøre mat -bundet vitamin B12 fra proteiner som bærer den. Vegetarianere og veganere også er utsatt for vitamin B12 mangel , fordi næringsstoffet er først og fremst til stede i animalske produkter . Vitamin B12 mangel kan også stamme fra utilstrekkelig inntak eller fra kroppens manglende evne til å absorbere næringsstoffer . Du trenger
Sublingualt B12 supplement
Kalsium supplement
B12 injeksjon på
Vis flere instruksjoner
en

Ta en sublingual vitamin B12 supplement , som du plass under tungen for langsom absorpsjon , snarere enn å svelge eller tygge den. Denne type tilskudd gjør næringsstoff umiddelbart tilgjengelig for fordøyelsesenzymer, omgå fordøyelsesprosessen som skiller bundet vitamin B12 fra maten som inneholder det.
To

Ta et kalsiumtilskudd . Kalsium er nødvendig for vitamin B12 absorpsjon , så øker din daglige inntak kan hjelpe kroppen din til å bedre absorbere vitamin B12 .
3

Vurdere alternativer til medisiner som kan forstyrre med vitamin B12 absorpsjon , for eksempel Tagamet , Pepsid og Zantac . Disse medikamentene redusere mengden av magesyre , noe som gjør det vanskeligere for kroppen å absorbere vitamin B12 i maten du spiser . Spør helsepersonell for å hjelpe deg å veie fordelene av disse medikamentene , i forhold til de negative konsekvensene av redusert vitamin B12 absorpsjon .
4

Vurdere en månedlig injeksjon av vitamin B12 . Injeksjon av vitamin direkte inn muskelvev gjør det lettere for kroppen å absorbere og bruke den . Denne tilnærmingen er mest brukt for pasienter som lider av pernisiøs anemi og Crohns sykdom .
5

Eliminer matvarer som inneholder gluten fra kosten din hvis du lider av cøliaki . Disse matvarer kompromiss magen din evne til å absorbere vitamin B12 .