Hvordan forberede Foods å opprettholde maksimal Kalium

En av de mineraler som finnes i den menneskelige blodet er kalium . Kalium bidrar til å opprettholde normal funksjon av nyrer , hjerne, hjerte og skjelettmuskulatur . Det er også nøkkelen i å regulere hjerterytme, fordøyelse og muskelsammentrekninger . Folk som ikke får nok kalium innenfor deres kosthold kan oppleve tilstander som oppkast , diaré og feilernæring . For å opprettholde maksimale nivåer av dette mineralet , søke ut kalium - anriket næringsmidler , så vel som næringsmidler som vil øke kalium- absorpsjon ( absorpsjon refererer til hastigheten ved hvilken kroppen behandler kalium ) . Instruksjoner
en

Kjøp melk og poteter , som anses å være svært høy i kalium . Melk er ansett for å være den fremste kilde til kost kalium , så innlemme melk i kostholdet ditt ved å bare spise det med en skål med frokostblanding eller drikke et glass til middag kan være fordelaktig . Vitamin D finnes i melk også positivt påvirker kalium absorpsjon . Folk kosten ofte kuttet ut poteter som en måte å redusere kaloriinntaket, men de er også å hindre muligheten til å øke sin kalium inntak .
To

Forbered kjøtt som kylling , kalkun , biff eller svinekjøtt . Spis grønnsaker som vinter saft og søtpoteter . Også forberede frukt som meloner , bananer , kiwi, tomater og aprikoser . Disse matvarer er alle rike kilder til kalium --- inkludert dem i måltidene dine vil hjelpe deg å opprettholde den høyeste kaliuminntak innen kostholdet ditt .
3

Start dagen riktig ved å spise hele - korn korn ( korn er ofte kalium beriket ) . korn med spesielt høye nivåer av kalium inkluderer rosin kli , strimlet hvete og hvetekli . En kopp strimlet hvete inneholder 155 mg kalium; bare en 1/2 kopp hvetekli kan gi 1160 mg .
4

Cook bønner --- bønner er allsidig og er en viktig kilde til kalium når bakt eller dampet . A 1/2 kopp av pinto- bønner gir 541 mg kalium; en 1/2 kopp svarte bønner inneholder 531 mg .
5

Prøv solsikkefrø hvis du trenger en kalium - beriket snacks mellom måltidene . Det er 200 mg kalium i en oz . av solsikkefrø . De er også bra for høyt blodtrykk og andre hjerte-problemer .