Om fordelene med Vitamin B - 12

Vitamin B12 er vannløselige og finnes i matvarer som fisk , kjøtt og meieriprodukter . Det er sjelden å ha en mangel på vitamin B12 , fordi kroppen lagrer flere år igjen . Den eldre og veganere eller vegetarianere er i faresonen for å ha noen mangel på grunn av ikke å få nok vitamin B12 gjennom sine dietter , men. Vitamin B12 har mange helsemessige fordeler og få din daglige anbefaling av 2,4 mcg vil bidra til å holde ulike plager unna. Cardiovascular Disease

Hjerte-og karsykdommer er den vanligste dødsårsaken i USA . Ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskudd, det er mange risikofaktorer som fører til hjerte-og karsykdommer , for eksempel høyt blodtrykk , overvekt og diabetes . De finner at forhøyede nivåer av homocystein også sette enkeltpersoner i fare . Homocystein er en aminosyre som vanligvis finnes i blodet , og forhøyede nivåer kan føre til kardiovaskulær sykdom. Vitamin B12 hjelper med å senke homocystein nivåer , men National Institutes of Health sier at dette betyr ikke at det vil redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer . Det må være flere studier for å koble positivt vitamin B12 med nedsatt hjerte-og karsykdommer og nivåer av homocystein .
Cancer

Linus Pauling Institute of Oregon State finner at folat er viktig for syntese av DNA , og det er bevis for at det å være mangelfull i vitamin B12- feller folat i legemet gjør det ubrukelig for syntese . Dette kan føre til lavere kapasitet for metylering reaksjoner , en biokjemisk reaksjon som kan føre til økt fare for DNA-skade . Skade på DNA , og endringer i metylering av DNA er risikofaktorer for kreft. Gjennom en dobbeltblind, placebokontrollert studie, var Pauling Institute fant at økende mengder av vitamin B12 inntak senket risikoen for kromosom sammenbrudd fører til skade på DNA .
Neural Tube Mangler

nevralrørsdefekter som anencephaly , hvor den øvre enden av nevralrøret ikke lukker under embryonal utvikling , eller ryggmargsbrokk , som er potensielt ødeleggende og dødelige misdannelser , kan unngås ved riktig forbruk av vitamin B12 . Disse feil noen ganger skje i løpet av de første ukene av unnfangelsen når en kvinne ikke innse at hun er gravid . Tilstrekkelige mengder vitamin B12 hjelpe sørge for at det er riktig funksjon av homocystein nivåer og redusere risikoen for nevralrørsdefekter .
Alzheimers sykdom og demens

Pauling Institute finner at individer med Alzheimers sykdom ofte har lave nivåer av vitamin B12. Det er ikke en klar årsak til at vitamin B12 spiller en rolle i bekjempelsen av Alzheimers og demens . Potensielt skyldes endrede nivåer av homocystein , er sjansene for Alzheimers og demens hevet . Den Pauling Institute mener det må være ytterligere studier for å fastslå hva den sanne forbindelsen er mellom vitamin B12 og demens .
Depresjon

Vitamin B12 kan bidra til å holde blues bort ved å holde metabolismen av nevrotransmittere som støttes. Den Pauling Institute finner det trenger å være ytterligere studier for å støtte påstander , men vitamin B12 -mangel kan være en årsak til depresjon hos eldre voksne ikke får nok vitamin B12 gjennom sine dietter .
Hensyn

Pauling Institute ikke finner noen bivirkninger til høye doser av vitamin B12 fra mat eller kosttilskudd hos friske individer . De føler et godt kosthold bør gi nok vitamin B12 uten behov for kosttilskudd . Voksne over en alder av 50 , gravide kvinner, eller vegetarianere eller veganere bør vurdere å ta kosttilskudd for å støtte en sunn livsstil . Dampede muslinger og blåskjell har de høyeste naturlige mengder vitamin B12 .