Hvordan øke Ferritin

Det er svært viktig å opprettholde riktig ferritin nivåer . Mengden av ferritin i blodet indikerer mengden av jern i kroppen . Ferritin mangel fører til trøtthet , tap av matlyst , hårtap og depresjon . Det finnes en rekke måter å øke ferritin -nivå, men jern absorpsjon påvirkes av en rekke faktorer. De følgende trinnene forklarer hvordan man kan forbedre ferritin nivå . Du trenger
Iron supplementsVitamin C tabletsBlackstrap melasse på
Vis flere Instruksjoner
en

Ta jerntilskudd med et glass appelsinjuice eller vitamin C-tabletter . Askorbinsyre bidrar med jern absorpsjon .
To

Unngå koffein og alkohol . De hemmer jernopptaket . Kalsium forstyrrer også med jern absorpsjon . Ikke ta kalsiumtilskudd eller meieriprodukter i minst 4 timer før du tar jern .
3

Se etter jerntilskudd med avføring softners å unngå forstoppelse . Ferro - oppfølgere med docusate er et godt valg .
4

Tenk langsomme utgivelsen jern produkter hvis du ikke ønsker å pop piller to eller tre ganger om dagen . Diet AZ Tid Utgivelses Jern og Slo- Fe er gode valg . Ta flytende jern hvis du er dårlig på å svelge piller . Floradix er en av de ledende merkene for flytende jern .
5

Forbedre ferritin naturlig med blacks melasse . Den er rik på jern og bidrar til å øke din energi også . Ta en spiseskje om morgenen og en ny dose på ettermiddagen . De er velsmakende og kan også brukes i matlaging .
6

Legg jern - rik mat til kosthold . Brokkoli , fiken , rosiner , magert rødt kjøtt , kylling og kalkun har en anstendig mengde jern .
7

Bruk støpejern skillets eller panner for matlaging . Det frigjør en liten mengde jern i maten . Det er en veldig sunn og velsmakende måte å legge jern til kroppen din .