Hvordan øke Folic Acid Intake

Folsyre er et viktig supplement , spesielt for kvinner. Folsyre alvor redusere sjansene for misdannelser hos nyfødte , inkludert nevralrørsdefekter . Her er enkle måter å øke din folsyre inntak . Instruksjoner
en

Spis grønne grønnsaker . Spinat , grønne bønner , brokkoli og erter er alle gode kilder til folsyre .
To

Finn matvarer som er beriket med folsyre . Mange frokostblandinger inneholder 100 prosent av den anbefalte kosten kravet . Mange brød også har lagt folsyre .
3

Drikk appelsin og tomat juice . Begge disse produktene inneholder en sunn mengde folsyre .
4

Legg mer kjøtt i kostholdet ditt . Leveren er en eksepsjonell kilde til folsyre . Du kan også øke inntaket av folsyre ved å spise mer kylling , svinekjøtt og skalldyr .
5

Ta en vitamin supplement . Mange prenatal vitaminer vil inneholde en økt mengde folsyre for å sikre at gravide kvinner får den anbefalte daglige beløpet .