Mat Kilder for Vitamin D

Kroppen din trenger vitamin D for å hjelpe den absorbere kalsium . Vitamin D bidrar til å holde skjelettet vokser og sterk . Får tilstrekkelige mengder av vitamin D bidrar til å forebygge rakitt hos barn og osteoporose og osteomalasi hos voksne . Dette vitamin er også involvert i riktig funksjon av nervesystemet og immunsystemet. Den viktigste kilden til vitamin D er fra naturlig sollys . Det er også tilgjengelig i kosttilskudd . Det er også noen matvarer som inneholder vitamin D for å hjelpe deg å få det nødvendige beløpet . Tilstrekkelig nivå

Fra fødsel til 50 år gammel , er et sunt inntak av vitamin D 5 mikrogram daglig . Mellom 51 og 70 , må du få 10 mikrogram . Hvis du er over 70 år , trenger du 15 mikrogram hver dag .
Beste kildene

Fisk som er fet som laks, tunfisk , østers og makrell inneholder vitamin D. Dette gjelder spesielt hvis du spiser den kjøttfulle delen av fisken .
ekstra mat kilder

Andre mat kilder til vitamin D er oksekjøtt, lever , ost, sopp og eggeplommer . Men mengden av vitamin D i disse matvarene er minimal .
Berikede matvarer

Den beste måten å få vitamin D fra mat inntak er gjennom å spise mat som er beriket . Dette inkluderer melk , frokostblandinger , noen fruktjuicer spesielt appelsinjuice , og noen melkeprodukter som yoghurt , fløte og margarin . For sikkerhets Food and Drug Administration ( FDA ) regulerer hvor mye vitamin D kan legges til mat .
Advarsel

Du kan få for mye vitamin D. Dette kan føre til at legemet absorbere for mye kalsium. For mye kalsium kan føre til problemer i hjertet , lungene og kan føre til nyrestein .