Mat som er høy i Iron &B12

Det er et lite kjent faktum at vitamin B12 og jern går hånd i hånd . Hvis du er mangelfull i en, kan du vanligvis bli mangelfull i den andre ganske enkelt. Mangel på vitamin B12 kan føre til tretthet , hjertebank , svimmelhet , håravfall og anemi . En jern -mangel kan være forårsaket av ulike typer av anemi. Det er viktig å sørge for at du spiser mat som er både høy i vitamin B12 og høy i jern . Innmat

Innmat er svært høy i vitamin B12 . Organer som lever og nyrer er spesielt høy .
Fet fisk

annen stor kilde til vitamin B12 er i fet fisk . Laks , snapper og kveite er alle gode kilder til vitamin B12 .

Beans arkiv

Beans er svært høy i jern og er lett innlemmet i kostholdet . Bønner som nyre bønner , soyabønner og kikerter er spesielt høy i jern .
Frø arkiv

Gresskarfrø og sesamfrø er rike på jern . De gjør en god matbit og kan pakkes og bæres enkelt på en fottur .
Doctor Godkjenning

Sørg for at det å spise mat rik på vitamin B12 og jern som er aktuelle for du ved å sjekke med legen din . Noen medisiner reagerer negativt på tilskudd av disse to vitaminer. Sjekk med legen din før du legger noen supplement til kosthold .