vitamin &Mineraltilskudd for friske mennesker

Å fungere riktig , kroppen trenger proteiner , karbohydrater , fett , vitaminer , mineraler og vann . Legemet krever store deler av proteiner , karbohydrater og fett, som også er kjent som makronæringsstoffer . Vitaminer og mineraler faller under kategorien av mikronæringsstoffer fordi kroppen krever mindre deler av disse ( se referanser 3 ) . Å velge riktig vitamin og mineral supplement kan være overveldende med alle alternativene på markedet , men når bevæpnet med riktig informasjon avgjørelsen er en smal sak . Vitaminer for menn

En grunnleggende vitamin og mineral supplement plan holder menn på optimal helse . Menn alder 25 til 35 år bør sørge for å inkludere 500 IE vitamin D3 , 150 mg pantotensyre , 500 mg kalsium , 200 mg magnesium , 100 mcg selen , 7,5 mg sink i kosttilskudd to ganger daglig . Også få kalium fra fire porsjoner med frukt og grønnsaker . Menn alder 35-50 krever nesten det samme regimet , og erstatte de 500 mg kalsium med 600 mg kalsium . Menn 50 år og oppover følger det samme programmet som menn alder 30 til 50 , bare de fjerner sink fra sin diett . Disse kosttilskudd kan tas enkeltvis eller inngå i en multivitamin ( se referanser 1 ) .
Vitaminer for Women

Kvinner bør spise visse vitaminer og mineraler hver dag for å holde kroppen fungerer i topp stand . Husk at kvinner i fertil alder trenger noen ekstra kosttilskudd for å sikre sunn reproduksjon , og eldre kvinner trenger ekstra tilskudd for å unngå osteoporose . Kvinner 20 og 40 krever 500 IU vitamin D3, 400 mcg folat, 15 mg nikotinsyre , 150 mg pantotensyre 500 mg kalsium, 200 mg magnesium og 100 pg selen to ganger daglig. Fire porsjoner med frukt og grønnsaker gir den daglige dose av kalium . Kvinner 40 til 50 skal følge samme program som kvinner 20 og 40 , med unntak av å redusere dosen av folat til 200 mikrogram , og øke dosen av kalsium til 600 mg tatt i tre ganger daglig . Kvinner 50 år og oppover fjerne folat og niacin fra sitt program og øke til 300 mg magnesium tas to ganger daglig , men ellers følger det samme programmet som de gjorde i 40 - til - 50 aldersgruppe . Disse tilskudd kan tas enkeltvis eller inngå i en multivitamin ( se referanser 1 ) .
Vitaminer for barn

Barn krever spesifikke vitaminer og mineraler for å vokse inn sterke og friske voksne . Vitaminer som kreves av barn inkluderer vitamin A ( finnes i melk , morsmelkerstatning , eller multivitaminer ) , vitamin C ( finnes i frukt , grønnsaker, eller multivitaminer ) , jern (10 til 15 mg daglig avhengig av alder ) , kalsium ( 800 til 1500 mg dag avhengig av alder ) , vitamin K ( finnes i grønne matvarer og multivitaminer ) , vitamin D ( som finnes i tilsatt melk , formel , og i sollys ) , fluor ( som ofte finnes i vann fra springen ) , og sink ( 3-15 mg daglig, avhengig på alder ) . En god multivitamin vil møte de fleste av disse daglige behov , men et balansert og sunt kosthold er den beste måten å få vitaminer og mineraler ( se referanser 2 ) .