Vitaminer for Acne- Free Skin

Akne kan forebygges og lindres ved å spise frukt og grønnsaker med visse vitaminer eller ta visse kosttilskudd . De viktigste vitaminer som hjelper akne omfatter vitaminene A , B, C , E, krom og sink . Ifølge Mark Hyman , MD , som skriver for Huffington Post, " Utbredt ernæringsmessige mangler av sink , omega - 3 fettsyrer, og noen anti - inflammatoriske omega - 6 fettsyrer som kveld - nattlysolje fremme acne , mens supplere med dem kan bidra til å øke immunitet og redusere betennelse og kviser . " Den Vitaminer

Vitamin A er antioxidant kvaliteter hjelpe skylle ut giftstoffer samt fremme naturlig healing for huden . Akne pasienter , ifølge Hyman , har vanligvis en vitamin A-mangel . Vitamin B -komplekset , en pakke med B-vitaminer inkludert tiamin ( vitamin B1 ) , riboflavin ( vitamin B2 ) , niacin ( vitamin B3 ) , pantotensyre ( vitamin B5 ) og pyridoksin ( vitamin B6 ) , er avgjørende for hudfarge , rensing kroppen av giftstoffer , sirkulasjon og fordøyelse . Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å lyse hud og rens , og har antibakterielle egenskaper . Vitamin E er svært nyttig for å helbrede arr og kan bidra til å redusere arrdannelse fra akne . Krom hjelper kroppen forbrenne sukker som kan føre til at kroppen til å skape overdreven talgkjertler, som er ansvarlig for akne . Sink bidrar til å kontrollere de hormonelle ubalanser som forårsaker akne og bidra til å regulere oljer i kroppen som forårsaker fet hud . Ta disse vitaminene muntlig; men vitamin E olje kan topikalt til problemområder .
Spise for huden din

Healing og forebygging av akne kan oppnås ved å spise vitamin rik mat og grønnsaker . Foods høy i vitamin A blant annet rød paprika, gulrøtter , søtpoteter , kokte grønne grønnsaker og kokt spinat . Vitamin B -komplekset inkluderer en haug av vitaminer som finnes i bananer , grønne grønnsaker , bønner , appelsiner og nøtter . Noen gode kilder til vitamin C er papaya , appelsiner , jordbær , brokkoli , kiwi frukt og meloner . Vitamin E finnes i hvetekimolje , mandler , peanøtter , spinat , brokkoli , kiwi , mango og rå spinat . Krom er et viktig mineral som finnes i løk, romanosalat, tomater og poteter . Sink , også et viktig mineral , er funnet i sesamfrø, grønne erter og crimini sopp . Makrell og annen fet fisk er gode kilder til omega fettsyrer . Prøv å spise disse typer fisk ukentlig .

Kosttilskudd

Kanskje den raskeste måten å få en daglig dose av vitaminer for akne ville være å ta kosttilskudd som inneholder alle disse essensielle komponenter . Merk at du tar mer enn anbefalt dose kan føre til vitamin toksisitet , og hjelper ikke skynde helbredelse akne . Selv om hvert vitamin selges separat , tar sikte på å ta en multivitamin som inneholder alt . Omega fettsyrer er også nyttig og kan finnes på de fleste vitaminer og helsekostbutikker .