Hva er betydningen av kalsium i kosten ?

Kalsium er et svært viktig næringsstoff for kroppen . Den spiller en viktig rolle i mange av kroppens funksjoner . Det er viktig at du har tilstrekkelig kalsium i kroppen din for at det skal fungere ordentlig . Kalsium kan finnes i mange matvarer , inkludert meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker . Body Composition

Kalsium er det mineralet funnet mest i kroppen . Omtrent 99 % av den er lagret i bein og tenner . De resterende 1 % ligger i blodet , vev , og nerveceller.
Funksjoner i kroppen

Kalsium er et svært viktig mineral for livet . Den styrer vår vekst og opprettholder sunne bein og tenner . Ved å opprettholde sunne ben det hindrer osteoporose . Den styrer reproduksjon av menneskekroppen. Det hjelper kroppen med blodpropp . Det hjelper muskler og blodårerkontrakt . Kalsium gir også mulighet for sekresjon av hormoner. Det hjelper kroppen å overleve ved å gjøre alle disse viktige aktiviteter .
Mat Kilder

Kalsium kan finnes i mange matvarer , inkludert meieriprodukter som melk , yoghurt og ost . Det kan også bli funnet i mange grønne bladrike grønnsaker inkludert spinat , brokkoli , nepe greener , grønnkål , og sennep greener . Det er også funnet i fisk . Det er mange matvarer , inkludert juice og brød som kalsium er lagt til.
Anbefalinger

For å opprettholde en sunn kropp du bør ha kalsium hver dag . Kalsium kravene er basert på din aldersgruppe . Innstillingen er som følger: 0-6 måneders alder - 210 mg /dag, 7-12 måneders alder -270 mg /dag , 1-3 år - 500 mg /dag, 4-8 år - 800 mg /dag , 9-13 år - 1300 mg /dag , 14-18 års alder hanner - 1300 mg /dag , 19-50 års alder hanner - 1000 mg /dag , 51 år av alder og over menn - 1200 mg /dag , 14 -18 års alder hunner - 1300 mg /dag , 19-50 fyears av alder kvinner - 100 mg /dag , 51 år og over kvinner - 1200 mg /dag
Sample Sources

Her er noen vanlige matvarer som inneholder calcium.8 oz glass melk - 300 mg av calcium2 oz av sveitserost - 530 mg av calcium6 oz av yoghurt - 300 mg av calcium3 oz av mandler - 210 mg kalsium