Hvordan øke vitamin A inntak uten Kosttilskudd

Vitamin A-mangel vanligvis resultater fra feilernæring . Fordi vitamin A er kritisk for synet , sunne tenner og bein , og vedlikehold av sunn hud og slimhinner , hindrer det mange kroniske sykdommer . Vitamin A inneholder både retinol og karoten . Retinol er viktig for sunn syn. Vitamin A-mangel kan føre til hyppige luftveisproblemer , hudsykdommer og søvnløshet og lidelser i øyet . Derfor er det viktig å oppsøke matvarer som er rike på vitamin A. Instruksjoner

en

Stock opp på innmat som lever og giblets , er den mest konsentrerte kilden til retinol . Beef leveren er så rik på vitamin A som det ikke bør spises mer enn en gang i uken .
To

Spis mer frukt . Gul og oransje frukt , særlig inneholde høye nivåer av vitamin A. Cantaloupe har den største mengden av vitamin A. Andre frukter som inneholder vitamin inkluderer sitroner , bananer , mango, rosa grapefrukt , fersken og tørkede aprikoser .

3

spise grønnsaker . Orange fargede grønnsaker , for eksempel gulrøtter , gresskar og søte poteter er de beste vegetabilske kilder til vitamin A. Men , mørkegrønne bladgrønnsaker , inkludert spinat , grønnkål , grønnkål , romanosalat , samt brokkoli , er høy i vitamin A. Det er sa at jo mørkere farge, jo høyere beta - karoten .
4

innlemme oljer i kostholdet ditt . Gode ​​kilder til retinol i vitamin A er mat rik på oljer . Disse inkluderer egg , ost, fet fisk og yoghurt
5

Dryss på krydder . Krydder , inkludert urter og krydder , men lite brukt er gode måter å legge litt ekstra vitamin A i kosten . Urter som har høye konsentrasjoner av vitamin A blant annet søt basilikum , ingefær , sitrongress og mynte . Krydder inkluderer spisskummen og gurkemeie .