Bygging av immunforsvaret med vitaminer

Ditt immunsystembekjemper virus , bakterier og andre inntrengere , alt i et forsøk på å holde deg frisk. Men i likhet med resten av kroppen din , trenger den riktige drivstoff til å holde det gående . Hvis du har en sunn , fungerende immunsystem, ved å spise riktig og ta kosttilskudd når det trengs , kan du øke immunsystemtil å bidra til å forbedre din evne til å bekjempe en forkjølelse eller influensa . Naturlige kilder

spise sunt, balanserte måltider vil alltid gi kroppen din med viktige vitaminer og mineraler . Men når den kalde og influensasesongen nærmer seg , kan det være lurt å øke inntaket av disse matvarene som inneholder vitamin C i særdeleshet . Vitamin C og andre antioksidanter beskytter cellene mot toksinet skader , noe som gjør cellene sterkere . Så husker sitrus ( appelsiner , grapefrukt, sitroner , etc.) og bær (spesielt de mørkere bær ) . Sitroner har den ekstra fordelen av å hjelpe balansere kroppens syre -alkaliske nivåer . Dette er viktig fordi en sunn pH støtter de rette bakterier. Altfor ofte , er kroppen mer syrlig enn den burde være , skape et miljø som bidrar til virus og invaderende bakterier . Selv om det kan virke bakover , kosthold rikt på sure matvarer , som sitroner , produsere en mindre syrlig pH , mens en diett rik på brød og kjøtt gir en mer sur pH .
Vitaminer

vitamin C er den desidert viktigste immunitet forsterke vitamin . For de fleste voksne er nok en dose mellom to og seks gram om dagen . Selv om når syke , kan doble dosen hjelpe . Andre vitaminer som hjelper støtte immunsystemeter vitamin A ( beta - karoten er best) , vitamin E og B-vitaminer , B1 , B5 , B6 og B12 .

Minerals

sink og selen er essensielle mineraler at kroppen trenger for å kunne produsere antioksidantenzymer. Kroppen bruker sink for å syntetisere noen åtti forskjellige enzymer , alle viktige for helsen din . Kroppen er avhengig av en rekke mineraler for å holde den fungerer optimalt . Så hvis kostholdet er lav i mineraler , inkludert magnesium , kalium , mangan , kobber , natrium og krom , kan du legge inn et mineral supplement .
Urter

Hvitløk er kanskje den sterkeste enkelt mat du kan legge til kosthold for å øke immunsystem. Det er naturens antibiotika og kan hemme virus og bidra til å forebygge kreft . Men mange får ikke nok hvitløk i kostholdet. Andre urter kjent for å styrke immunsystemetinkluderer echinacea , goldenseal , Astragalus , ginseng , ginkgo og gotu kola .