Den beste måten å ta vitaminer

Selv om det er viktig å konsumere sunne dietter som er høy i frukt , grønnsaker , proteiner og korn , og lite fett , daglig kosttilskudd og multivitaminer bidra til å sikre at kroppen får det den trenger . Men å vite når og hvordan man skal ta disse kosttilskudd er nøkkelen til å få mest mulig ut av din daglige pillen . Timing er alt

Den beste tiden å ta en vitamin er i morgen , når kroppen er ute av næringsstoffer og trenger energi til å stige og funksjon . Generelt bør kosttilskudd og vitaminer tas innen 30 minutter etter å ha spist en sunn frokost - spesielt , en høy på protein , kalsium og frukt . Forbruker vitamin mens du spiser mat bidrar til å sikre vitamin er behandlet av kroppen , som det vil bli brutt ned og fordøyd sammen med maten . Tar din vitamin i morgen sikrer også at vitamintablett er brukt effektivt i løpet av dagen .
Når skal konsumere flere piller

Selv om mange mennesker er avhengige av bare én daglig multivitamin , noen forbrukere velger å ta flere kosttilskudd eller piller daglig . I dette tilfellet , er det viktig å forstå vitenskapen om vitamin sammenbrudd og anvende denne kunnskapen direkte . Noen av vitaminer , for eksempel, arbeide godt når de blandes sammen, mens andre kan hemme ytelsen. Vitamin D -og magnesium, for eksempel hjelpe til kalsiumopptak og bør tas sammen. Kalsium , derimot , reduserer mengden av jern i kroppen kan absorbere , og dermed kalsiumtilskudd bør ikke tas sammen med jerntilskudd eller daglige vitaminer som inneholder høye nivåer av jern . Vitamin C bistår i jern absorpsjon , og derfor en vitamin C pille eller et glass appelsinjuice tatt sammen med en multivitamin er gunstig . Mellomrom ut piller som virker mot hverandre er avgjørende for å sikre et sunt , velbalansert kosthold.
Spesialmultivitaminerog kosttilskudd

Selv om daglig multivitaminer er nyttig for å sikre at kroppen får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer , noen pasienter trenger multivitaminer mer enn andre. Kvinner som er gravide eller prøver å bli gravid er spesielt behov for multivitaminer , spesielt de som inneholder folsyre . Kvinner som ikke spiser nok folsyre mens gravide har en økt sjanse for alvorlig nevralrøret skader i sine babyer - spesielt , babyene kan ha problemer med hjernen eller ryggraden . I tillegg bør kvinner og menn over 50 år konsumerer spesielle multivitaminer som styrker bein og fremmer blodsirkulasjonen.