Low- Salt , høy kalium matvarer

Selv når du ikke bruker den saltbøsse på maten din , er du fortsatt får alle salt du trenger og mest sannsynlig mer . Mange utarbeidet og bearbeidet mat er rik på salt . Derfor prøver å begrense saltinntaket er ikke en lett oppgave . For mye salt kan føre til høyt blodtrykk , mens kalium-rik mat bidra til å regulere det . Litt mat planlegging kan ha en umiddelbar , dramatisk og sunn innvirkning på en persons kosthold . Unngå for mye salt

Siden så mange matvarer inneholder mye salt , kan det være vanskelig , men det er ikke umulig å spise en lav salt diett . Sjekk maten etiketter for natrium innhold . Prøv å unngå forberedt og behandlet mat .
Lav natrium matvarer

Noen matvarer som anses som lav natrium (1 til 150 mg . Per porsjon ) inkluderer fruktdrikker, øl , vin , kaffe , te , smør , ost , fløte , melk , frisk frukt , grønnsaker , egg, peanøttsmør , ubehandlet kjøtt , fisk og fjærfe .

Low Sodium Etiketter

tyde mat etiketter tar en bit av kunnskap . Ingen salt tilsettes betyr ikke alltid salt gratis . Salt og natrium gratis etiketter må ha mer enn 5 milligram per porsjon . Lette natrium matvarer må ha 50 % mindre natrium enn vanlige matvarer og redusert natrium matvarer skal være 25 % mindre .
Kalium

Mens bananer er høy i kalium , er det mange andre matvarer som rangerer høyere på kalium rik skala . Aprikoser , kli hvete , rosiner, hvetekim , fiken, poteter , nøtter, tørket blandet frukt , sardiner - og ja - . Potetgull er høy i kalium
Fordeler

Mens redusere inntaket av salt og spise mat rik på kalium , vil du gjøre hele kroppen godt . Ditt hjerte , fordøyelsessystemet og huden vil alle ha nytte . Også , mange opplever at de føler seg roligere og ikke så stressende .
Fakta

Så mye salt er lagt til de fleste matvarer som det ikke er behov for å legge ekstra . Kalium vil hjelpe med væskebalansen , nerveimpulser og lavere blodtrykk . Som i de fleste ting . balanse er nøkkelen .