? Hva slags vitaminer kan menn ta for å øke fruktbarheten

Det finnes en rekke ting som kan hemme fruktbarheten , så hvorfor ikke ta kontroll over den ene tingen du kan - kostholdet ditt . Menn kan gjøre en rekke ting for å lage en diett som vil øke sjansene for å bli gravid med sin partner . Mange vitaminer kan bidra til å øke en manns sædkvalitet , noe som vil øke sjansene for at han og hans partner å være i stand til å bli gravid . Typer og fordeler

folsyre og vitamin B kan både forbedre en manns sædkvalitet . En Vitamin C-mangel kan føre til sperm til å ha en hard tid å skille , noe som gjør unnfangelse vanskelig . Komme ca 1000 mg daglig av vitamin C er anbefalt , spesielt for menn som røyker . Sink hjelper med menns produksjon av testosteron , så vel som å øke sperm count og bedre bevegelighet . Selen er en annen god vitamin som er bra for menn som har en lav sædkvalitet , som det kan øke antall sædceller .
Misforståelse

Mange tror at bare en kvinne kan øke hennes sjanser for fruktbarhet , men det er ikke tilfelle . Menn kan lide av fruktbarhet problemer i tillegg, og kan justere kostholdet for å øke sjansene for unnfangelse . Faktisk , mange av de samme vitaminer som kvinner tar for å øke fruktbarheten er også gunstig for menn .
Advarsel

Selv om sink kan være gunstig for en manns fruktbarhet, er det eneste sanne på lave nivåer. Økte mengder sink kan virke i motsatt vei og faktisk hindre befruktning.
Kilder

grønnsaker som spinat og brokkoli er gode kilder til folsyre . Vitamin B12 finnes hovedsakelig i matvarer som kjøtt, egg og meieriprodukter . Vitamin C finnes i matvarer som jordbær , sitrusfrukter og brokkoli . Østers er en stor kilde til sink , og andre matvarer som bønner og yoghurt inneholder små mengder sink . Whole -grain pasta og brød, så vel som de fleste rødt kjøtt , tunfisk og kylling er gode kilder til selen .
Hensyn
p Hvis du spiser et balansert , sunt kosthold , du mest sannsynlig ikke vil trenge ekstra kosttilskudd for å øke fruktbarheten . Det er viktig å vurdere kostholdet ditt og bestemme hva vitaminer kan være fraværende fra det og hvordan du kan justere deretter. Du kan finne at å legge et ekstra supplement eller to runder ut ditt daglige kosthold .