Informasjon om Vitamin C

Mange er klar over at vitamin C er bra for deg , men de er nok ikke klar over hvor mye denne lille vitamin gjør i å opprettholde god helse . Vitamin C , også kjent som askorbinsyre , blir brukt av legemet i en lang rekke måter. Dette vitamin er en kraftig antioksidant , samt hjelpe kroppen i å utvikle og opprettholde slike ting som bein , blodårer og hud . Dens kvaliteter er også kjent for å hjelpe kroppen å opprettholde et sunt immunsystem. Hvorfor er det nødvendig ?

Vitamin C gjør mange ting for å opprettholde en sunn kropp . Samt bidra til å opprettholde kroppens vev , slik som reparasjon og gjenoppfriske dem , det er også kjent for å beskytte mot hjertesykdom. Vitamin C er kjent for å redusere LDL , eller dårlig kolesterol , i en persons kropp , hjelper kroppen med opptaket av jern og hindrer en tilstand som kalles skjørbuk . Det er også forskning som viser at vitamin kan beskytte mot visse kreftformer , redusere varigheten av en kald samt forhindre grå stær .
Mangel

En person som lider med en vitamin C-mangel vil ha symptomer som blødende tannkjøtt , anemi , infeksjoner, dårlig sårtilheling , muskelsvakhet , inkludert smerter , trøtthet og utslett på bena . En mangel på dette vitaminet kan også føre til en sykdom som kalles skjørbuk . I gamle dager , ville sjømenn få skjørbuk fordi de eksisterte på en diett i hovedsak består av tørket og saltet mat .
Hvor mye trenger du ?

menn eldre enn 19 behov for å få minst 90 mg vitamin C hver dag og kvinner i samme aldersgruppe trenger minst 75 mg . Kvinner som er gravide behovet for å få minst 85 mg vitamin C hver dag , og hvis amming , må dette beløpet økes til 120 mg . Hos barn er det anbefalt at alderen 1 til 3 bør få 15 mg per dag , i alderen 4 til 8 25 mg , og aldre 9 til 13 bør få 45 mg per dag . Hanner alderen 14 til 18 år bør få 75 mg hver dag og kvinner 65 mg .

Det er ikke anbefalt å få mer enn 2000 mg vitamin C enten gjennom mat eller kosttilskudd hver dag . Selv om vitamin C er vannløselige og vil bli kastet ut gjennom urinering , dersom det tas i store mengder kan forårsake hodepine, urolig mage , og et behov for å urinere ofte . En person som har hatt nyrestein bør spesielt unngå å ta vitamin C i nivåer høyere enn anbefalt fordi flere nyrestein kan utvikle .
Kosttilskudd arkiv

Folk som spiser et sunt kosthold bestående av frukt og grønnsaker trenger sannsynligvis ikke å ta et supplement . Selvfølgelig den beste måten å få vitamin C i kosten din er å spise en sunn diett av vitamin C rik mat . Hvis du ikke får nok av vitamin naturlig i kosten din , ta et supplement vil være oppmerksom på . Selv om studier har vist at vitamin C kan redusere tiden du lider av en kald , vil det ikke hindre en.
Matkilder arkiv

Mange juice og frokostblandinger du kan kjøpe i dag har lagt mengder av vitamin C. Sjekk etiketten for å se hvor mye vitamin C i hvert produkt og hvordan det tall i dine daglige behov . Siden vitamin C kan bli ødelagt under matlagingen , er det best å spise frukt og grønnsaker rå , eller kok dem i så lite vann som nødvendig og gjøre det raskt . Grønnsaker som gul og rød paprika , poteter, bladgrønnsaker , brokkoli, kål og blomkål har store mengder av vitamin . Frukt som meloner, kiwi , sitrusfrukter, bær , epler og papaya har også høye mengder av vitamin C i dem . Befestede matvarer som brød, korn og kornprodukter inneholder også vitamin.
Hensyn arkiv

Folk som har en historie med nyrestein bør unngå å ta vitamin C i store mengder siden det kan føre til at flere steiner skal vises . Også enkelte medisiner ikke reagerer godt med vitamin . Medisiner som paracetamol , er antacida som inneholder aluminium , aspirin og warfarin kjent for ikke å blande godt med vitamin C. Ta vitamin C kan også forstyrre måten visse medisiner som nikotin behandlinger , p-piller , tetracyklin og barbiturater arbeid .