Vitaminer for å gjenoppbygge Bones

Riktig ernæring er viktig for beinhelse . Bones økning i både størrelse og masse før om 30 år , ifølge National Institutes of Health ( NIH ) Office of Kosttilskudd . NIH sier også et riktig kosthold er avgjørende for å forsinke og hindre alvorlige skjelett som osteoporose og osteomalasi hos voksne , og rakitt hos barn . Det finnes en rekke vitaminer og mineraler som finnes i matvarer og kosttilskudd som bidrar til å gjenoppbygge og opprettholde sunne bein , inkludert kalsium , magnesium , vitamin D , kalium og vitamin K. Kalsium

Kalsium er viktig for friske bein . De aller fleste av kroppens kalsium forsyning lagres i bein og tenner, der den støtter deres struktur , ifølge NIH . Kroppen bruker også kalsium butikker for å opprettholde normale biologiske funksjoner . Så hvis kalsiuminntak eller absorpsjon er lav , vil bentap oppstå . Hvis knoklene taper nok kalsium over tid , kan osteopeni eller osteoporose utvikle .

Osteoporose er en sykdom karakterisert ved porøse og skjøre bein . NIH rapporterer at det er et alvorlig folkehelseproblem for mer enn 10 millioner voksne i USA NIH legger til at ytterligere 34 millioner amerikanere har osteopeni - en forløper til osteoporose arkiv

Meieriprodukter , som for eksempel melk , . yoghurt og ost , er gode kilder til kalsium . Brokkoli er også rik på kalsium . En rekke matvarer er også beriket med kalsium , inkludert appelsinjuice , tofu , og mange frokostblandinger . Kalsium er også solgt som kosttilskudd , og finnes i flere medisiner, inkludert antacids .
Magnesium

Magnesium er også viktig for beinhelse . Omtrent halvparten av kroppens magnesium butikkene er funnet i bein . I henhold til NIH, antyder bevis for at magnesiummangel endrer kalsiummetabolismen , og kan bidra til osteoporose. Studier viser også at bentetthet kan forbedre med magnesium tilskudd .

Spinat og andre grønne grønnsaker er rike på magnesium . En rekke belgfrukter , som for eksempel grønne bønner og nøtter , samt hele korn er også gode kilder til magnesium .
Vitamin D

Vitamin D er avgjørende for riktig kalsium absorpsjon . Det gjør det mulig for mineralisering av ben og er nødvendig for benvekst . NIH advarer om at uten tilstrekkelig vitamin D , kan bein blir tynne , sprø eller misdannet . Vitamin D bidrar til å hindre oppmykning av bein - en lidelse kjent som rakitt hos barn eller osteomalasi hos voksne . Langsiktig vitamin D-mangel bidrar også til osteoporose .

Vitamin D ikke forekommer naturlig i mange matvarer . Ost og eggeplommer inneholder små mengder av vitamin D. Eksponering for sollys er den vanligste måten folk får tilstrekkelige mengder av vitamin D. Mange amerikanere også bruke berikede matvarer som en kilde til vitamin D. For eksempel er mest melk som selges i USA beriket med vitamin D. Andre forsterkede matvarer inneholder , frokostblandinger, appelsinjuice , yoghurt og margarin . Mange kalsiumtilskudd inneholder vitamin D , i tillegg.
Kalium

Kalium fremmer bein helse ved å forhindre utskillelsen av kalsium i urinen , avføring og svette . Legge kalium til en high- natrium diett kan også bidra til å bevare kalsium og benmasse .

Aprikoser , rosiner , fiken , bananer , avocado , poteter , tomater , brokkoli , tunfisk og kveite er alle kalium-rik mat .

vitamin K

Forskning viser at vitamin K spiller en nøkkelrolle i bein helse , ifølge NIH . Studier viser at vitamin K er kritisk for produksjon av osteocalcin - en vesentlig kalsium-bindende protein i ben. Videre kan vitamin K øke bentetthet og forebygge brudd på grunn av tap av beinmasse . Arkiv

spinat, asparges , brokkoli, erter og gulrøtter er alle gode kilder til vitamin K.