Hvordan øke Vitamin C Intake

Å spise en diett rik på matvarer som inneholder vitamin C kan hjelpe kroppen å opprettholde sunne bein, hud og tenner . Vitamin C fremmer dannelsen av kollagen, et protein som bidrar til å reparere og vedlikeholde vev i hele kroppen. En mangel kan føre til en rekke problemer av gingivitt til den manglende evne til å lege sår raskt. Så holde helsen i sjakk ved hjelp av disse enkle ideer for å øke mengden av vitamin C i kosten . Instruksjoner
en

Legg sitrusfrukter som appelsiner , sitroner og grapefrukt til kosthold . Bare 4 til 6 gram av appelsinjuice om dagen gir minimum daglige behovet for vitamin C.
to

Go green . Brokkoli , kål , grønnkål og grønn paprika alle inneholder store mengder vitamin C.
3

øke inntaket av beta - karoten ved å spise appelsin matvarer . Søtpoteter , gresskar, yams og gulrøtter alle inneholder høye nivåer av mineralet at kroppen blir til vitamin C under fordøyelsen .
4

Legg urt som hvitløk og brønnkarse til maten , er kjent for både å inneholder høye nivåer av vitamin C.
5

Ta tilskudd hvis du ikke tror du får nok vitamin C i kosten . Men hvis du spiser minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen , er du sannsynligvis få vitamin C du trenger .