Hvordan å gjenoppbygge &Styrke Sener

Skader i sener er vanlig for idrettsutøvere og aktive individer . Gjenoppbygging og styrke en sene etter skade er grei . Med tålmodighet , hvile og styrke øvelser , kan senen gjenvinne sin fulle styrke og funksjonalitet . Du trenger
Ice
Anti - inflammatorisk
Compression bandasje på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil senen , og unngå alvorlige atletisk aktivitet eller noe andre handlinger som kan føre til ytterligere skade . Hvile er viktig for å gjenvinne styrke og bevegelighet .
To

bruke isen til den sene for 15 minutter hver time på dagen skaden skjedde . Ice reduserer hevelse og smerte .
3

Ta en anti - inflammatorisk for å redusere hevelse og smerte , og å tynne blodet for enklere sirkulasjon og raskere tilheling .
4

Pakk senen med en elastisk kompresjonsbandasje for å hindre ytterligere skade . Ikke stram bandasje eller du kan kutte av sirkulasjon .
5

Begynn rehabilitering øvelser med en fysioterapeut som kan foreslå riktige øvelser . Strekk før noen fysisk aktivitet for å unngå nye skader .