Fysioterapi Aquatic kneet øvelser

Aquatic kneet øvelser er de samme som de du gjøre ut av bassenget , men vannet gir oppdrift og naturlig motstand og kan gjøre for en enklere og mindre smertefull fysioterapi regime . Fysioterapi akvatiske kneet øvelser , kjent som vann eller vannterapi, oppfylle mål fra å øke muskel fleksibilitet til å styrke beinmuskulaturen som støtter kneet . Styrking kneet Muskler

å beskytte kneet mot ytterligere skade og gjenvinne sin funksjonalitet , må du konsentrere hovedsakelig på å styrke musklene rundt kneet , ifølge American Academy of ortopediske kirurger . Disse inkluderer quadriceps og hamstrings - . Musklene på forsiden og baksiden av låret

Gjør foten heves . Få inn midje - dypt vann . Face the pool side. Vær sikker på føttene er flatt på bassengbunnen. Hold på den siden som du løfter deg opp på ballene dine føtter . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta . Denne øvelsen hjelper hovedsakelig styrke hamstrings .

Gjør et ben løft . Mens i midje - dypt vann , legg ryggen mot bassengsiden. Du kan enten bruke armene til å forankre deg selv eller la dem henge fritt langs sidene . Løft dine svake beinet . Hold i fem sekunder . Sakte tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta . Denne øvelsen styrker quadriceps .

Gjør et steg opp . Få inn midje - dypt vann . Innse trinnene . Hold på rekkverket . Løft deg opp til det første trinnet med dine svake beinet . Løft motsatt ben på trinn, slik at begge føttene er på trinnet . Returnere dine svake beinet til bassengets bunn . Gjør det samme med motsatt ben . Gjenta prosessen fem ganger .
Strekker kneet Muskler

Musklene trenger å bli strukket så vel som styrket . Å strekke hamstrings , stå i bassenget med ryggen mot bassengsiden. Flytt dine svake benet fremover . Trekk forsiktig tærne tilbake mot kroppen din . Kjenn at det strekker bak kneet . Hold i fem sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta .

For en quadriceps strekningen , stå i vann til livet , vendt mot siden av bassenget . Kick din skadet benet tilbake . Grip tak i ankelen og trekk hælen nærmere kroppen . Forsiktig strekke benet til du kjenner ditt lår muskel strekk . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta .
Vann Walking

Få i bassenget , om midje - dyp , og begynne å gå. Walking krever at du bruker alle musklene som støtter kneet . Hold på den side av bassenget med en hånd. Vær sikker på at dine føtter er helt rørende bassengets bunn . Gå rundt bassenget omkrets på et behagelig tempo . Som du fremgang , kan du få fart på vannet gå inn i en vann joggetur .