Hvordan å lindre ledd Etter trening

Trening er noe som hver person må gjøre regelmessig . Noen ganger etter at vi trener, føler vi sår , litt stiv eller selv har hovne og verkende ledd . Det er flere måter å hjelpe berolige leddene etter trening . Du trenger arkivKjøleElementer
Beroligende salver på
Vis flere Instruksjoner
en

Start beroligende leddene etter trening ved å ta forebyggende tiltak før du starter treningen . Sørg for at du bruker joggesko som gir riktig mengde støtte til kroppen din størrelse og type trening . Hvis du har et problem med leddgikt i leddene , prøve å bruke en støtte for den felles område for eksempel et kne støtte , albuen støtte eller håndledd støtte . Ikke gjør høyere effekt aerobic typen trening hvis du har felles problemer . Prøv power walking i stedet for jogging eller lav innvirkning aerobic i stedet for høy effekt. Viktigst , varme opp og strekke skikkelig før du begynner å trene .
To

Avslutt treningen eller trening periode , og deretter ta deg tid til å kjøle seg ned og strekke. Stretching er like viktig etter treningen som det er før du starter treningen . Stretching virkelig hjelper ledd og muskler til å slappe av og bidrar til å unngå smerte senere .
3

Ta et varmt bad for å slappe av . Virkelig slå seg tilbake og suge i karet . Et varmt bad , spesielt hvis det er et boblebad , hjelper alle aspekter av kroppen etter en treningsøkt . Hvis du ikke har tid til et langt bad i det minste gå for en varm dusj . Enten det er en soaking bad eller varm dusj , gjør dette rett før sengetid vil virkelig hjelpe kroppen din å slappe av etter en god natts søvn .
4

Slapp av i en badestamp å hjelpe berolige leddene etter trening . Den oppvarmet badestamp gir lignende effekter til et boblebad , som de er både avslappende ledd og muskler med trykk jets sirkulerende varmtvann .
5

Plasser en ispose på felles område som er verkende eller hovne etter trening . Hvis du har et felles område som er regelmessig hoven etter trening , kan det være lurt å investere i en mer terapeutisk type ispose eller kaldt pack. Disse er vanligvis større , kan brukes flere ganger , og faktisk kan vikle helt rundt leddet å hjelpe berolige .
6

Gni felles områder med en aktuell smertestillende , salve eller liniment å hjelpe lindre ubehag . Det er mange på markedet , og du kan finne mange som gir en kald , tingly følelsen uten å bruke isen pakker . Du må kanskje gjøre en del prøving og feiling for å finne produktet du foretrekker .
7

Avtal å få en massasje etter en treningsøkt . Det er full kroppsmassasje , eller noen som er spesielt utviklet for å gni muskel-og ledd områder som trenger å være avslappet . I tillegg kan du ha dem bruke varme oljer og gni ut de verkende muskler og ledd .