Dietter for å hjelpe mot depresjon

Ifølge forskning , er du garantert å bli påvirket av enten din egen eller andres , depresjon på et tidspunkt i løpet av livet ditt . I løpet av noen år, påvirker depresjon nesten 10 prosent av den amerikanske befolkningen , gjør den en trussel verdt å kjempe . Selv om livet kan virke meningsløst mens fanget i dis av depresjon , kan du ta noen bekreftende skritt for å klore deg ut av fortvilelse . En metode for å bekjempe depresjon er å vedta en moderat til høy fett diett . Low Fat og depresjon

Hjørnesteinen i effektive dietter for å overvinne depresjon , er å slutte å leve et lav - fett livsstil . En studie utført ved Senter for Human Nutrition , som ligger ved Universitetet i Sheffield , i Storbritannia , har funnet en sammenheng mellom negativ - humørsvingninger og forbruk av en lav - fett diett . Deltakere på en lav - fett diett var mer sannsynlig å føle seg sint , fiendtlig , anspent eller engstelig når sammenlignet med en gruppe forbruker en høyere - fett diett . Dermed sikrer helse og tilstrekkelig fett inntaket er en nøkkel som kan bidra til å demme opp for depressive episoder .
Zone

For å sette dette rådet i praksis , er det ikke nødvendig å følge en streng low - carb diett . Alt du bør gjøre for riktig humør havet gjennom kosten er å følge en plan som gjør det mulig å konsumere en moderat mengde sunt fett daglig . Dermed bør du vurdere følgende Zone Diet .

The Zone Diet ble oppfunnet av Dr. Barry Sears og er en vekt - tap plan som tar sikte på å være produktiv uten å være restriktiv . The Zone Diet handler om moderasjon og balanse , noe som gjør det til et ideelt verktøy for å hjelpe deg å navigere bort fra ytterpunktene av depresjon . Å følge sonen diett , bare spiser måltider i et forhold som består av 40 prosent karbohydrater , 30 prosent protein og 30 prosent fett . Anbefalt carb kilder inkluderer frukt og grønnsaker , med begrenset inntak av fullkorn . Protein bør komme fra magert kjøtt , fisk , kylling og egg . Fett bør være en blanding av animalsk fett ( avledet fra proteinkilder ) , naturlige fettstoffer ( fra elementer som avokado og kokosnøtter ) , og oljer ( som fisk , lin , og oliven ) . Fiskeolje har vist seg å ha en positiv innvirkning på humøret , så vurdere sikter til minst fem -til - 10 gram daglig .
Paleolittiske Diet

en annen god , moderat fett diett for å avverge depresjon er den paleolittiske Diet , av lege Dr. Ben Balzer . Balzer modellert sitt kosthold etter den tradisjonelle kosten for jeger /sanker stammene , som statistisk har en relativt lav forekomst av depresjon . Etter Paleo Diet er enkel --- spiser bare kjøtt , kylling , fisk , egg , frukt , grønnsaker , nøtter og bær . Avstå fra å konsumere korn, bønner, poteter , melkeprodukter , sukker og salt . Ved å følge denne ernæringsmessig strategi , vil du naturlig forbruke mer fett mens forbruker færre karbohydrater , som fører til forbedringer i humør og bidrar til å eliminere episoder av depresjon .