Hvordan Figur Diabetic Utveksling Fra Næringsinnhold

Diabetes er en alvorlig , kronisk tilstand som påvirker en persons glukose eller blodsukker . For personer med diabetes , overvåke deres kosthold er viktig for å opprettholde et sunt blodsukker . For å kunne gjøre dette, må diabetikere ta hensyn spesielt til deres sukker og karbohydratinntak , så vel som den balanse av matvaregrupper som de forbruker . Spise utveksle lister hjelpe diabetikere kontrollere blodsukkeret ved å hjelpe dem å konsumere den rette blandingen av kalorier , karbohydrater og andre næringsstoffer for å holde blodsukkeret på et jevnt nivå . Instruksjoner
en

Se en kostholdsekspert . Legen din bør være i stand til å anbefale en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å bestemme hvilke konkrete endringer for å gjøre til din diett og hvordan du kan gjennomføre en diabetiker utvekslingsprogram spesifikke for deg .
To

ta beholdning av din nåværende diett . Et balansert diabetiker kosthold inneholder sunne karbohydrater som vil ha minst innvirkning på blodsukkernivået , samt fiberrik mat , gode fettstoffer ( enumettet og flerumettet fett kan senke kolesterolet ) og fisk . Ernæringsmessige etiketter på mat vil vise deg hvor mye mettet fett , transfett , kolesterol og natrium som alle bør unngås , eller spises med måte .
3

Skaff en diabetiker utveksling liste . Dette kan være lett å finne på internett eller på biblioteket . Mat er gruppert etter kategorier, inkludert kalori , karbohydrat , protein og fettinnhold . Grunnleggende kategorier inkluderer : stivelse , kjøtt , grønnsaker , frukt , melk og fett . Stivelse eller karbohydrater har størst innvirkning på blodsukkeret , vil mat etiketter fortelle deg servering størrelse og innhold i hver kategori per porsjon .
4

Group din mat i henhold til kategoriene på børsen listen . Hver gruppe er ansett som et " bytte ". For å kunne opprette et balansert måltid for en diabetisk diett, bør måltidet inneholde den samme mengde av karbohydrater , protein, fett og kalorier. Du har lov til en viss mengde mat fra hver kategori per dag , spist i forhold til hverandre .
5

Hold orden på treningen din. Tidspunktet for daglig mosjon er en del av byttesystemet.