Slik hindrer gass når du spiser

kan Tarmgass være både pinlig og smertefull . Alle produserer gass som maten vi spiser er fordøyd i magen . Men for noen mennesker , kan denne naturlige prosessen skaper store mengder som forstyrrer daglige aktiviteter . Det er mange årsaker til overdreven gass , inkludert effekten av medisiner tatt , spise vanskelig å fordøye mat eller mat som du er intolerant , medisinske tilstander som irritabel tarm syndrom eller sure oppstøt og svelger store mengder luft mens de spiser . Selv om produksjon av tarmgass ikke kan stoppes , det finnes måter å redusere mengden produsert og dermed de pinlige og smertefulle effekter . Du trenger
matdagbok regneark
Peppermynte te på
Vis flere instruksjoner
en

Hold en matdagbok for en eller to uker . Skriv ned alt du spiser og drikker , og notere eventuelle symptomer som oppstår . Identifiser bestemte matvarer eller drikke som påvirker deg mest . Prøv å unngå disse matvarene .
To

justere kostholdet . Unngå matvarer som du er følsom , mat med høyt fettinnhold og meieriprodukter . Noen fiberrik mat også produsere store mengder gass under fordøyelsen . Vanlig problem matvarer inneholder bønner , erter , linser, kål , løk , brokkoli , blomkål , bananer , rosiner , hel - hvete brød og salater .
3

endre matvaner . Spis mindre måltider oftere i løpet av dagen , og unngå å drikke i løpet av et måltid som dette utvanner syre i magen . Unngå kullsyreholdige drikker, som øl og brus , fordi de innføre gass direkte inn i magen din . Bytt kullsyre med still drinker .
4

Slapp før og under et måltid og ikke spise hvis du føler deg stresset eller følelsesmessig . Spis sakte og ikke svelge mat fordi du vil svelge mer luft og forverre problemet .
5

Drikk en kopp peppermynte -te etter et måltid . Dette vil hjelpe fordøyelsen og også redusere mengden av tarmgass produsert.
6

ta en tur i 10 til 15 minutter etter et måltid . Dette vil også hjelpe fordøyelsen og gjøre deg mer avslappet .
7

Gå til tannlegen , spesielt hvis du bruker gebiss . Dårlig tilpassede tenner kan føre til at du svelge mer luft når du spiser.
8

Snakk med apoteket om over-the -counter rettsmidler , spesielt hvis du også lider av fordøyelsesbesvær eller halsbrann .