Hvordan få forstoppelse Relief

Som et tidspunkt , vil alle av oss trenger forstoppelse lettelse . Det er flere måter du kan avlaste forstoppelse , og det er lettere å starte med naturlige måter før du slår til medisiner . Hvis du lider av kronisk forstoppelse , kan det være en god idé å diskutere det med legen din . I mellomtiden kan du prøve noen av disse forstoppelse rettsmidler først for forstoppelse relief . Instruksjoner
en

Det første du kan gjøre for forstoppelse relief er å prøve å øke mengden av fiber i kosten . Spis mye frukt , grønnsaker og helkorn . Hvis du liker å spise epler , ikke fjern skallet . Vanligvis huden av frukt eller grønnsak inneholder mest fiber . Det samme gjelder for poteter og søtpoteter , så du bør spise sine skinn . Kontroller pakker av korn produkter å sørge for at de sier "fullkorn . " Dette vil sikre at du får den gode fiber for forstoppelse relief . Sviske juice er en annen god kilde til fiber og er trolig den mest kjente mat rette for forstoppelse .
To

Få rikelig med mosjon . Trening kan hjelpe ting flytte sammen for forstoppelse relief.
3

Pass på at du får nok væske . Drikk dine seks til åtte glass vann om dagen . Du kan drikke en varm glass vann med sitronsaft eller litt kaffe . Noen sverger til disse for forstoppelse relief.
4 p Hvis de foregående trinnene ikke fungerer , ta en psyllium supplement for forstoppelse relief . Psyllium er et naturlig bulk forming avføringsmiddel som du kan finne i de fleste dagligvarebutikker . Du finner den under merkenavn som metamucil , men den generiske vil fungere like bra .
5 p Det er andre forstoppelse hjelpearbeidet som du kan ta hvis alt annet svikter . Prøv noe som inneholder melk av Magnesia eller be legen din om en resept krakk mykner . Noen forstoppelse relief produkter en gang bare tilgjengelig som en resept er nå tilgjengelig over disk som Miralax , men , igjen , kan du prøve disse som en siste utvei hvis du kan.