Hvordan bli kvitt kolesterol problemer

Høyt kolesterol gir risiko for mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt og hjertesykdom blant andre. Mens en genetisk komponent noen ganger eksisterer, er høyt kolesterol i stor grad et resultat av dårlig livsstil valg . Den gode nyheten er at det å gjøre bedre valg av livsstil kan dramatisk lavere kolesterol . Medisiner er også tilgjengelig hvis disse endringene er ikke tilstrekkelig. Du må forplikte seg til bedre måter å leve hvis du ønsker å holde kolesterolet under kontroll . Instruksjoner
en

redusere inntaket av dårlig fett som mettet fett og transfett . Mettet fett er i stor grad finnes i animalske produkter og alt som er gjort med dem . Du trenger ikke å gi opp disse matvarene helt , men du trenger å kutte ned . Velg magre meieri , magert kjøtt og velge eggehviter i stedet for hele egg . Trans fett er utbredt i stekt mat og noe listing delvis hydrogenert olje som ingrediens .
To

Øk forbruket av ikke - animalske proteinkilder som hele soy matvarer ( tofu , tempeh , soyamelk og soyabønner ) , hele korn ( havregryn , brun ris , hele korn hvete ) og bønner . Disse matvarene er alle rike på protein og er helt akseptable erstatninger . Soya synes å stille direkte effekter på å senke kolesterolet , spesielt kombinert med en diett lav på mettet fett i henhold til University of Maryland .
3

Legg hjerte-sunt fett i kostholdet ditt i form av kaldt vann fet fisk som laks og sild , nøtter , frø , og oljer som oliven og raps .
4

Øk fiber inntaket . Fiber fremmer regularitet og bidrar til å skille ut overflødig kolesterol gjennom avføringen . Fiber rik mat inkluderer frukt , grønnsaker, bønner og helkorn . Sikt på 20-35 g daglig, bør du vurdere å ta en fiber supplement hvis du ikke tror du kan møte dette målet gjennom kosten alene
5

Tren regelmessig . . Sikt i minst 30 minutter de fleste dagene i uken . Ikke starte et treningsprogram uten å snakke med legen din først , han kan foreslå en passende program
6

miste overflødig vekt hvis nødvendig , sikter for en til to pounds en uke

7

Vurder å bruke naturlige kosttilskudd vist seg å senke kolesterolnivået . The University of Maryland Medical Center viser følgende kosttilskudd på deres hjemmeside : hagtorn ( 1800 mg daglig tre ganger om dagen ) , hvitløk ( 900 mg daglig ) , oliven blad ekstrakt ( 1000 mg daglig ) , rød gjæret ris ( 1200 mg to ganger daglig med mat ) , og guggul ( 3000 til 6000 mg daglig ) .

ikke bruk hvitløk hvis du tar blodfortynnende medisiner, inkludert aspirin terapi . Ikke bruk naturlig kosttilskudd for å senke kolesterolet uten å snakke med legen din først , spesielt hvis du allerede tar kolesterolsenkende medisiner .
8

Snakk med legen din om tilgjengelige medisiner hvis livsstilsendringer ikke jobber for deg. Du vil fortsatt trenger å forplikte seg til sunne valg , imidlertid. De arbeider for å redusere mengder av dårlig kolesterol i blodet og /eller øke nivået av det gode kolesterolet . Legen din vil bestemme den mest hensiktsmessige behandlinger for deg .