Tre måter å senke dårlige kolesterolet

Senke dårlig kolesterol er like enkelt som ett, to , tre - kosthold , mosjon og naturlige kosttilskudd . Dårlige kolesterolet , også kalt LDL ( low density lipoprotein ) kolesterol , er det nummeret du ønsker å se reduksjon for å unngå komplikasjoner , inkludert hjerneslag og hjerteinfarkt . Disse kan oppstå fra begrenset blodstrømmenpå grunn av plakk innskudd dannet fra kolesterol accumulation.A kombinasjon av tiltak kan ha en langt mer dyptgripende effekt på å redusere LDL enn ett trinn alene . Disse tre spesielt arbeidet meget godt sammen , og de er endringer du kan gjøre i dag , akkurat nå , for bedre helse . Diet

Pakk et utvalg av frukt , grønnsaker og hele korn i kostholdet ditt . Bruk disse elementene for å erstatte prepackaged matvarer og mat med høyt transfett ( disse er ofte de samme matvarer ) . Du vil kutte kalorier og gå ned i vekt sammen med dårlig mat valg . Arkiv

Enumettet fett og oljer er sunnere , og flerumettede fettsyrer anbefales. Prøv raps eller olivenolje for å få fordelene av begge. Olivenolje inneholder også polyfenoler , som hjelper lavere LDL kolesterol avlesninger .
Trening

Trening trenger ikke bare øke gode kolesterolet ( HDL eller high density lipoprotein ) , senker det dårlig , noe som gir deg en kraftig dobbel effekt . Trening senker også andre risikofaktorersom kan føre til høyt kolesterol . Det reduserer sjansen for at du vil utvikle diabetes , kjemper høyt blodtrykk og hjelper deg å miste vekt .

Utvikling av en sunn livsstil er ofte en bivirkning av regelmessig mosjon . Dette kan føre til en forbedring i kosthold og valg av mat eller overbevise deg til å slutte å røyke , å eliminere ytterligere to risikofaktorer for høyt kolesterol .

Prøv å trene daglig , som begynner med 30 minutter og jobbe deg opp til en time om dagen de fleste dagene i uken . Hemmeligheten er å få bevegelse , ikke å bekymre deg for å oppnå den maksimale tiden . Hver liten bit du kan legge til vil hjelpe deg mot målet ditt .

Naturlig kosttilskudd

En rekke naturlige kosttilskudd kan bidra til å senke kolesterolet og forhindre deg fra å måtte ty til en reseptbelagte medisiner . Disse inkluderer hvitløk , havrekli og psyllium .

Havrekli og psyllium gir løselig fiber . Dette fiber øker gode kolesterolet , senker det dårlige kolesterolet , reduserer blodtrykketog har flere andre viktige effekter på sunn blodstrøm og hjertesykdommer .

Informer legen din dersom du er i dag en reseptbelagt medisin for kolesterol og velger å legge til en av disse tilskudd til kosten din , da det kan påvirke doseringen av medisiner .