Hvor mye kolesterol bør man forbruker daglig ?

Mennesker med normal LDL kolesterol bør begrense sitt kolesterol inntak til 300 mg daglig . Å spise bare ett egg vil legge 213 milligram av kosttilskudd kolesterol til kroppen din . Det er i tillegg til de andre typer kolesterol kroppen din produserer. Hvis du har normal LDL kolesterol nivåer , det ene egget møter nesten daglig maksimumsgrense . Men personer som har høyt LDL-nivå bør ikke spise så mye, ifølge American Heart Association . Kolesterol

Kolesterol kan lages i menneskekroppen samt inntatt gjennom mat og fett som vi spiser . Derfor , hvis en person ikke er klar over sine eksisterende kolesterolnivået , kan det være lett for dem å konsumere for mye kosttilskudd kolesterol hver dag . Siden høye kolesterolnivåerkan føre til hjertesykdom og hjerteinfarkt , kjenne dine nåværende kolesterolnivået kan hjelpe deg med å avgjøre hva slags mat bør spises daglig for å opprettholde sunne nivåer --- og hvilke matvarer bør unngås .

daglig forbruk

for personer med normale LDL-kolesterolet ( 100-129 mg /dl) , et daglig maksimalt 300 mg av kosttilskudd kolesterol forbruk er greit . Derfor , hvis du er glad i eggeplommer , tar det bare ett å praktisk talt møter hele dagen er foreslått maksimalforbruket . Men ikke eggehviter ikke inneholder kolesterol --- og er en god kilde til protein --- hvis du bare må ha et egg .
Maksimalt nivå for høy LDL

Alle som har et høyt LDL kolesterol nivået ( 130 mg /dL og over) --- eller har en historie med hjertesykdom --- bør begrense sitt daglige inntak av kolesterol til 200 mg . Den beste måten å gjøre dette på er å fylle din diett med frukt og grønnsaker og å begrense kjøttinntakettil lav - fett alternativer som skinn fjærfe . Begrens kjøtt delen av måltidet til tre gram . Bedre ennå , spise minst to måltider per uke av fisk , i stedet for annet kjøtt , for dine protein behov .
Gode kosttilskudd kolesterol Alternativer

spise bare tre gram av lav - fett kjøtt ( minus fet hud ) en gang per dag --- eller spise fisk --- vil bidra til å holde ned den daglige kosten kolesterol forbrukes . Men fordelen av å konsumere mye frukt og grønnsaker kan ikke understrekes nok , da disse er kolesterol gratis . I tillegg vil konsumere mat med høyt fiber ( havregryn , bønner , ris kli ) bidra til å holde daglig kolesterol forbruket i den aktuelle serien , også.
Hensyn

Mettet og transfett er høyere kolesterol enn deres sunnere motstykke , enumettet fett . Derfor , når man prøver å bruke mer enn den daglige maksimale kolesterol grense , disse høyere fett bør unngås. Godteri , pakket småkaker, kjeks og kaker generelt inneholde det meste mettet og trans fett .