Dietter for å senke triglyserider

Triglyserider er et kjemisk stoff som , med kolesterol , form plasma- lipider i blodet. Når du ikke bruker alle kaloriene du spiser , konverterer du kroppen dem til triglyserider som er lagret i fettcellene for senere bruk . Et høyt triglyserid teller (over 200 mg /dl) kan øke sjansene dine for hjertesykdom . Du kan redusere et høyt triglyserid teller med endringer i kostholdet . Mindre fett

spise matvarer som inneholder mindre fett er den første endringen å gjøre . Hvis du er overvektig , vil du ønsker å redusere hele kaloriinntakettil du når din idealvekt , brenning av fett i prosessen . Mat høy i trans fettsyrer vil øke triglyserid teller, så redusere frityrstekt mat og snacks som potetgull . Hvis du trenger for å oppfylle en craving , lese etiketter og se etter produkter som er laget uten trans fat.Read etiketter og redusere mengden av kolesterol som du forbruker daglig til mindre enn 200 mg . Mens du bør redusere det totale fettforbruket, være spesielt oppmerksom på mettet fett . Hele daglige kaloriinntak bør være mindre enn 35 prosent fett , med ikke mer enn 7 prosent av det som kommer fra mettet fett. Umettede fettsyrer er plante-avledet fett som oljer , mens mettede fettsyrer kommer fra animalsk fett slik som smult. Velg fettfri melk og finne mer magre proteinkilderfor å konsumere.
Mat valg

Foruten å redusere fett , kan du bidra til å redusere triglyserid telle gjennom andre kosttilskudd modifikasjoner . Spis fisk i stedet for biff eller kylling . Fisk inneholder mindre fett , og fiskeoljer inneholder omega - 3 fettsyrer som bidrar til å redusere triglyseridnivåer . Velg makrell , tunfisk , laks og ørret for de høyeste omega - 3 nivåer . Andre matvarer som inneholder omega - 3 fettsyrer er linfrø , valnøtter, mandler og grapeseeds.Don 't erstatte karbohydrater for fettrik mat . Dette kan øke triglyseridnivåer hos noen mennesker . Øk frukt og grønnsaker forbruk for å hjelpe deg å forbruke mindre kalorier og fylle deg opp med fiber de inneholder .
Reduser Vices

Røyking kan øke risikoen for koronarsykdom. Alkohol inneholder tomme kalorier som er konvertert til triglyserider hvis den ikke brukes . Begge disse bør reduseres hvis ikke elimineres helt å senke høye triglyseridnivåer . The American Heart Association anbefaler ikke bare å gjøre endringer i kostholdet , men også økende aktivitet og trening for å ha størst effekt på å kontrollere din triglyserid teller. Konsultere legen din om andre alternativer hvis dine teller ikke blir bedre.