Dietter for å redusere kolesterolet og triglyserider

Mange lurer på hvordan de skal redusere sine kolesterol og triglyserider gjennom endringer i kostholdet . For å redusere kolesterol , må du spise fettfattige matvarer . For å redusere triglyserider , må du unngå matvarer som inneholder mye sukker . ( Naturlig sukker i frukt ikke heve triglyserider . ) Watching porsjonsstørrelsen er også viktig . Alkoholholdig drikke

drukket alkoholholdige drikker , spesielt øl , kan pigge triglyseridnivåer , så avstå fra alkoholholdige drikkevarer vil bidra til å redusere triglyseridnivåer .
Alternative smaksstoffer

Flavoring matvarer med ikke- fett alternativer vil bidra til å redusere kolesterolet . For eksempel kan Molly McButter gi en buttery smak uten den høye fett i smør eller margarin .
Sauser

Bruke sennep i stedet for majones vil bidra til å redusere kolesterolet fordi det er mye lavere i fett .
frukt og grønnsaker

frukt og grønnsaker er veldig sunt og inneholder ikke dyrefett , slik at en diett rik på frukt og grønnsaker vil bidra til å redusere kolesterol og triglyserider , spesielt når de erstatter høyt fett og sukkerholdig snacks .
Lean Kjøtt

hvitt kjøtt , som kylling , er mye lavere i fett enn rødt kjøtt . Å spise en diett med mer hvitt kjøtt og færre rødt kjøtt vil bidra til lavere både kolesterol og triglyserider .
Moderate porsjoner

Både kolesterol og triglyserider er sannsynligvis øke når personen spiser større porsjoner . Redusere porsjonsstørrelsen kan bidra til å redusere både kolesterol og triglyserider .