Helse og Sykdom
Stopp hva du gjør umiddelbart . Hvis du føler en belastning , en trekke sensasjon eller en pop i leggen din , så må du stoppe uansett fysisk aktivitet du gjør med en gang . Fortsetter vil forverre skaden .
To
Plasser en ispose på det området av kalven som er smertefullt . Det kan være lurt å pakke inn ispose i et fuktig håndkle før du legger den på huden din for å holde den fra å bli for kaldt for fort . Du kan isen kalven for 20 - minutters intervaller , noe som gir området en 20 - minutters pause mellom is økter . Du kan fortsette å bruke is til å holde hevelsen nede for de første 48 timer hvis det er nødvendig.
3
Pakk kalven . Bruk elastisk bandasje til lett , men bestemt vikle den skadde området . Dette vil hjelpe med hevelse og vil lette noe av smerten i området i mange tilfeller . Ikke pakk kalven for hardt , men bare lage et lett trykk på området . Den wrap bør ikke øke nivået av smerte som du opplever .
4
Hev den skadde området . Bruk pute for å støtte opp din kalv . Sitt på en sofa eller seng hvis det er mulig , og plassere beinet på toppen av putene . Dette er spesielt viktig når du sover . Hvis du ikke heve beinet vil det trolig begynne å banke i løpet av natten , og kan hovne opp eller bli betent .
5
Ta en mild smertestillende som ibuprofen hver åttende time . Du bør kun gjøre dette hvis legen din gir deg mulighet til å ta ibuprofen for hodepine eller andre mild smerte problemer . Hvis du ikke vanligvis ta over -the -counter smertestillende medisiner , så ta kontakt med en lege først . Den smertestillende kan også bidra til å hindre flere betennelser .
6
Rehabilitering din skade med sports massasje . Hvis din lege godkjenner , så når din avrevet leggmuskelen er ikke lenger i fare for å bli betent eller ytterligere irritert , du kan få fart på utvinningen med en daglig massasje plassere milde press på området . Sjekk med legen din før du prøver dette , siden du gjør dette for tidlig eller på feil måte for din skade kan gjøre problemet verre .