Hvordan bygge Mental seighet

Mental tøffhet er evnen til å beholde roen under stress , slik at du kan yte ditt beste , snarere enn panikk . Det er noen ganger beskrevet som " energistyring . " Konseptet med å bygge mental tøffhet ble innført gjennom idrettspsykologi i 1980 av Dr. Jim Loehr arbeid med verdensklasse tennisspillere. Det har siden blitt brukt til den generelle befolkningen som en måte å håndtere daglige stressfaktorer . Mental seighet opplæring omfatter teknikker for å balansere energi utgifter (arbeid ) med energigjenvinning ( resten ) . Instruksjoner
en

Avpass energi sjekkhefte . I sin " Mental seighet Training " lydprogram Loehr og Peter McLaughlin sammenligne energiledelse å skrive sjekker mot innskudd . Å være mentalt tøff , kan du bruke bare så mye energi i form av arbeid eller stress som du har satt i form av hvile og restitusjon . Loehr og McLaughlin advarer om at stadig arbeider uten perioder med hvile fører til energi burnout på samme måte som å bruke penger du ikke har deponert fører til konkurs .
To

Øv meditasjon . Rachel Cosgrove , sertifisert styrke og condition spesialist , sier mentalt tøffe idrettsutøvere tregere deres hjernebølgerunder stress, mens den gjennomsnittlige personen hastigheter opp hjernebølgeaktivitetunder stress , noe som kan føre til panikk . Hun foreslår at du lærer noen form for meditasjon , slik at du kan få tilgang til avslappet " sone" i tider med stress.
3

Opprettholde god fysisk helse . Psykolog Gary Seeman sier mental tøffhet krever fysisk utholdenhet . Riktig kosthold , mosjon og pust kontroll bør være inkludert i mental trening .
4

møte frykten . Bygge mental tøffhet krever at du gradvis strekke og utfordre deg selv , stepping utenfor din komfortsone . Seeman sier engstelig tanker fører til unngåelse av utfordringer . Cosgrove antyder snakker til deg selv som trener, noe som gir positiv oppmuntring i ubehagelige situasjoner . Loehr og McLaughlin sier at du ikke kan oppnå mental tøffhet til du " lære å elske problemene . "
5

Vær optimistisk . Loehr , McLaughlin , Cosgrove og Seeman alle enige om at en positiv holdning bidrar til å bygge mental tøffhet . I tillegg til positive selvfølelsen , er visualisering anbefales å mentalt øve vellykket forvaltning av energien din i utfordrende situasjoner . Loehr og McLaughlin også si evnen til å se den mulige humor i enhver stressende situasjon er et element av en positiv mental innstilling .