Hvordan etablere en meditasjon rutine

Meditasjon er praksisen med å være med seg selv uten dom . Det er en øvelse i både egenomsorg og disiplin . En av de første hindrene kan være å finne tid til å meditere regelmessig . Det kan også være lett å gå seg vill eller distrahert når du prøver å fastslå at praksis . Opprette en rutine bidrar til å holde deg ansvarlig mens du nyter de mange fordelene ved meditasjon . Du trenger
Meditasjon plass
Candle ( s )
Fokus objekt
Meditasjon musikk på
Vis flere instruksjoner
Planlegging
en

Bestem hvor ofte du ønsker å meditere . Noen mennesker finner en gang i uken er nok , mens andre ønsker å etablere en daglig praksis . Det kan være lurt å meditere en gang , to ganger eller oftere i løpet av dagen . Jo oftere du mediterer , jo mer du er i stand til å ta avslapping ferdigheter inn i resten av ditt liv .
To

ned de tider på dagen du føler deg mest avslappet . Du må sette den hensikt å legge merke til disse øyeblikkene . For eksempel : "Jeg har tenkt å legge merke til de tider av dagen som vil være mest bidrar til regelmessig meditasjon . " For tre til fem dager , lage en liste over de gangene du legger merke til en følelse av velvære og åpenhet for meditasjon .
3

Velg to ganger som vil fungere for deg å begynne meditasjon rutine . Post påminnelser til deg selv og skrive en liste over fordelene du finner i meditasjon for å lese daglig .
4

Velg en meditasjon plass . Forbered plass for meditasjon og sørg for å holde den organisert og klar for meditasjon . Etter meditere i den valgte plass for en stund ta din praksis i andre områder av ditt hjem .
5

Lag en liste over noen produkter som du kan bruke til å hjelpe deg i meditasjon for eksempel stearinlys , et fokus objekt , eller meditasjonsmusikk .
6

Velg noen få meditasjoner som du ønsker å prøve . De former for meditasjon variere og kan omfatte alt fra transcendental til indre organ meditasjon til umiddelbar meditasjon . Du kan eksperimentere for å se hvilken som passer deg best .
Handling
7

Begynn å meditere på det angitte tidspunktet ( s ) , og hold deg til din rutine i minst 21 påfølgende dager . Ved slutten av denne perioden , vil du har etablert en vane og økt din evne til å leve et sentrert og avslappet liv .
8

Notice hvis du motstå meditasjon som dette kan ofte komme rett før en emosjonelle gjennombrudd . Spør deg selv hva du kan gjøre for å gå gjennom denne motstanden . Det kan være at å holde seg til en meditasjon rutine kan hjelpe deg å arbeide gjennom det. Noen ganger er vi bare motstandsdyktig mot å ta vare på oss selv på en jevnlig basis eller gjøre noe vi ikke er helt sikker på vil gagne oss . Den eneste måten å være sikker er å gjøre en konsekvent innsats .
9

Utforsk forskjellige tider på dagen eller natten å meditere hvis du finner du ikke stikker til rutine . Vurdere å meditere med venner i person eller via telefon for å utvikle et støttenettverk . Revidere fordelene ved meditasjon og forskning nye typer som vil utfylle din rutine .
10

Vær snill mot deg selv og husk meditasjon handler om å sitte stille i non - dommen .