Hvordan kontrollere Irritabilitet

Irritabilitet kan føre til sinne, som kan være skadelig på en rekke måter , så er det viktig å lære å kontrollere det . Relasjoner, karrieremuligheter og helse kan alle lider av konsistent og ukontrollerbare irritabilitet og sinne . En sint utbrudd har også potensial til å resultere i en fengselsstraff . Reagerer på bestemte situasjoner med følelser av irritabilitet kan bli en vane , men det er mulig å trene deg selv til å tenke annerledes ved å bruke de anbefalte teknikkene . Du trenger
Pen
Papir på
Vis flere instruksjoner
en

Innse at du ikke kan vinne hver argument , og minn deg selv på at hver person har rett til sitt egne synspunkter og det er ikke opp til deg å endre dem . Innse at mennesker er bare mennesker , og at alle gjør feil i å si noe upassende eller uforsiktig på noen punkt . Også , minn deg selv på at du skader deg selv mer enn andre mennesker ved å bli sint .
To

Tenk på hva som utløser deg til å føle irritert . Skriv ned en liste over situasjoner som automatisk får deg til å reagere med sinne . Rangere hver utløser fra en til ti , og deretter skrive ned grunnen til at den spesielle situasjonen fører til at du føler deg irritert . Noen av årsakene kan virke dumt når de er skrevet på papir . Dette er en positiv ting, fordi det vil hjelpe deg å begynne å endre din tenkning mot den aktuelle situasjonen .
3

Velg en lav -rating trigger fra listen for å jobbe på for en uke . Etter å ha skrevet på avtrekkeren på et nytt ark , etterfulgt av årsakene til irritasjon , bør du nå skrive de negative virkningene som sinne har på situasjonen . Dette kan inkludere upsetting en annen person eller skape følelser av stress, depresjon , forlegenhet eller forlegenhet . Nå lage en liste over alternative måter å håndtere situasjonen uten å bli sint . Hold papiret med deg hele tiden , og hvis utløseren skjer, prøv å ta i bruk alternative ideer til situasjonen .
4

Fortsett å jobbe med de forskjellige triggere du har , som begynner med lav - vurdering seg og gradvis bygge til high- rangerte seg . Ved å trene deg selv til å kontrollere dine følelser og din oppførsel under situasjoner som lett irriterer deg , vil de situasjoner som forårsaker økt irritasjon og sinne da være lettere å forholde seg til .