Naturlige måter å styre Nervøsitet

Nervøsitet , også kalt angst , er en følelse av engstelse . Personer som lider av angst kan oppleve svetting eller skjelving . En økt hjertefrekvens er også vanlig når man er nervøs , som er en følelse av å komme fare eller panikk . En rekke at-home rettsmidler eksisterer for å lette følelsen av nervøsitet . Hvis dine følelser av angst er alvorlige , bør du vurdere å gå til legen din , som medisinering eller terapi kan lette symptomene dine . Avspenningsteknikker

Når du føler deg engstelig eller nervøs , finne måter å slappe av selv . Meditasjon kan roe deg ned og hjelpe deg å takle angst . Prøv noen enkle yoga for å slappe av . Bruk pusteteknikker , eller rett og slett ta et varmt bad eller en tur med en venn . Også prøve visualiseringsteknikker for å forestille seg selv i et mer avslappet miljø , antyder WebMD .
Trening

Trening holder deg frisk , løfter humøret og kan distrahere deg fra situasjoner som gjøre deg nervøs . Exercise reduserer også vekt , i henhold til MayoClinic.com . Prøv å trene fem dager i uken for å forebygge angst . Gjør noe du liker, fra å gå eller sykle til svømming eller aerobic. Når du føler deg nervøs , prøv øvelser som fokuserer på pust og form , for eksempel yoga eller tai chi .

Diet arkiv

Endringer i kostholdet kan forbedre humøret og redusere nervøsitet , bemerker MayoClinic.com . Spis et sunt og balansert kosthold som inneholder hele korn, rikelig med frukt og grønnsaker , magre proteiner og lite fett meieriprodukter , unngå mat med høyt fett . Øk inntaket av matvarer rike på omega - 3 fettsyrer for å øke humøret . Disse friske fettsyrer finnes i fisk som laks og torsk , så vel som i valnøtter. Redusere eller eliminere koffein fra kostholdet ditt , da det kan forverre symptomene på angst . Koffein finnes i kaffe , brus , te og sjokolade .
Sleep

Få nok søvn kan bidra til å lette angst . Mål å få seks til åtte timer søvn hver natt . Hvis angst holder deg våken om natten , prøv avslapping teknikker for å hjelpe deg å sove . Ta et varmt bad eller lese en bok før sengetid for å distrahere deg fra dine bekymringer , slik at du kan hvile .