Desensitivisering Teknikker for Angst

Mest desensibiliseringskurer teknikker for å håndtere urolige følelser involverer distraherende engstelig person oppmerksomhet bort fra angsten . Det finnes et ubegrenset antall måter å gjøre dette , men de fleste grunnleggende teknikker kan kategoriseres i en av fire hovedområder : miljømessige, fysiske, kjemiske og mentale . Her er en titt på hver type i sekvens . De kan også fungere effektivt i tandem . Miljø desensitivisering Teknikker

Elementer av vårt miljø kan ha positive eller negative effekter på oss . For eksempel kan musikk heve vår blodtrykk og puls , eller tilsvar senke den . På grunn av dette , lytte til beroligende musikk - spesielt myk klassisk musikk - kan bidra til å minske ens følelse av angst . Tilsvarende , høres selv kan være lindrende eller forstyrrende . Bølger eller lyden av en fontene kan ha en beroligende effekt , mens sirener tendens til å øke engstelige følelser .

Lukter også kan enten øke eller redusere angst . Sour , etsende lukter tendens til å være ubehagelig , men beroligende dufter som lavendel kan faktisk bidra til å stille en person .

Endre ens miljø og /eller klær kan også ha en positiv effekt . Går for en stasjon i landet eller en tur i en park hjelper ofte lette angst . Og farger som grønt og blått er beroligende , mens rød og gul tendens til å opphisse følelser . Bare å endre ens antrekk , derfor kan være effektive for desensitizing angst .
Fysiske desensitivisering Teknikker

De fleste leger tror at riktig pust går en lang vei å redusere angst og foreslå pasienter ta yogatimer eller prøv meditasjon . Trene og dans også bidra til å avlaste angst . Ved fysisk aktivitet, frigjør legemet endorfiner , som gir det en følelse av en naturlig "høy". Under disse forholdene , er det mye vanskeligere for kroppen å produsere serotonin , et naturlig signalstoff knyttet til angst når den er tilstede i høye doser .

Kjemisk Desensitization Teknikker

Beroligende har blitt brukt i flere tiår for desensitizing angst , som har nikotin for røykere og alkohol for mange andre mennesker . Disse stoffene , men har ofte bivirkninger og langsiktige konsekvenser .

Alternative utøvere har funnet at mange naturlige urter kan redusere angst uten bivirkninger . Noen av de mest effektive urter omfatter : kava kava , ginseng , vendelrot , sitronmelisse , johannesurt og kamille
Mental Desensitization Teknikker

Komme inn i en virkelig . god bok eller film , spesielt hvis det er en komedie , er en rask måte å minske engstelige følelser . Latter har ofte blitt kalt den " beste medisin ", og det fungerer for lidelser som angst , også.

Noen mennesker synes å si positive affirmasjoner effektiv , og snakker med en betrodd venn eller rådgiver er også en måte å ufølsomme engstelighet.