Selvhjelp Teknikker for Angst

Symptomer på angst er lik stress og vanligvis skyldes langvarig stress . Fysiske symptomer som muskelrykninger , kan konsentrasjonsvansker , tretthet og økt hjertefrekvens følge angst , ifølge MedlinePlus . Det er viktig å skille mellom dag - til-dag angst og en angstlidelse . Hvis symptomer på angst vedvarer og /eller forverres , bør du oppsøke lege da dette kan indikere en mer alvorlig problem . Kosthold og ernæring

Visse matvarer og drikkevarer bidrar til angst . Koffein og alkohol , for eksempel, kan øke angst. Hvis du lider av angst , vurdere å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt . Øke nivåer av vitamin B12 inntak , da mangel på dette vitamin kan føre til stress , i henhold til MedlinePlus . Stoffer som kokain og sigaretter bør unngås , da de bidrar til engstelse. Psykoaktive medisiner, noen astma behandlinger , vekttap piller , skjoldbrusk resepter , forkjølelsesmidler og amfetamin kan bidra til angst i tillegg.
Sleep

Få nok søvn . Å være engstelig og frustrert er bare verre med søvnmangel . Hvis søvnløshet blir et alvorlig problem , og bidrar til angst , vurdere å søke medisinsk hjelp. Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen til å justere kroppens søvnsyklus .
Tid
p Hvis tid ledelse er et problem , holde en planlegger for å unngå angst på grunn av dårlig planlegging . Unngå å utsette og holde seg på toppen av tidsfrister . Utsettelse kan være en normal reaksjon på angst for noen mennesker , spesielt angst forårsaket av frykt for dårlig ytelse eller av å være altfor vellykket , ifølge The University of North Carolina .
Tid alene

Finn ut om det er noen eksterne faktorer som kan bidra til angst . Hvis det er en person eller en bestemt situasjon , unngå den situasjonen. Ifølge psykologi i dag , å ta seg tid til å oppleve følelser er viktig . Planlegge tid alene til å tenke på rettsmidler til ting som forårsaker stress og angst på en dag - til - dag basis . Legger frem en felles innsats for å sitte stille , uten distraksjon , og la sinnet å nå en avslappet tilstand . Øve bli ro bør gjøre det lettere å roe deg selv i vanskelige situasjoner som kan utløse angst .
Følelser

Angst kan være en intens følelse , og kan være en reaksjon på andre følelser eller traumatiske hendelser , ifølge MedlinePlus . Hvis angst er konstant på grunn av opplevelsen av en traumatisk hendelse , en nylig død eller annen ekstremt stressende opplevelse , ta hensyn til hvor ofte stress oppstår . Hvis følelser av angst forstyrrer den glede av dag -til - dag-aktiviteter og /eller forekomme på en nesten konstant basis , kontakt lege og /eller psykologisk rådgivning i stedet for å forsøke å løse problemet alene .