Hvordan Calm noen som er Tense

Avslappende en anspent person uten bruk av rusmidler er en nyttig ferdighet i dagens hektiske verden . Avspenningsteknikker som er effektive i å redusere alvorlighetsgraden av panikkanfall kan også brukes for dempende en spent person . Når disse teknikkene er lært , blir utøveren mer bevisst på symptomer stress som kan føre til uønsket spenning , og han har den mentale verktøy som trengs for å løse problemet . Instruksjoner
en

Instruere den spente person å manipulere muskler . Spenner og avslappende muskelgrupper kan ha en beroligende effekt på kropp og sinn . Be personen til å starte med tærne og flytte opp til hodet og nakke , eller starte på toppen av kroppen og bevege seg nedover, hvis det er mer behagelig for faget . Be personen til å ta et dypt åndedrag ved tiltrekking hver muskelgruppe , holder hver muskel stramt i tre sekunder og slipp pusten når du slapper av muskelen .
To

Spør den spente person å bremse ned pusten hans . Ifølge WebMD , " Dette kan best gjøres blåse ut hvert åndedrag gjennom kniper leppene som om blåser ut et stearinlys . " Pustingen bør kontrolleres , men avslappet . Be om at personen legger hendene på magen hans mens han puster inn og ut . Dette gir personen et bedre inntrykk av pustefrekvensen og øker fokuset nivå .
3

Fortell den spente person å lukke øynene og visualisere et beroligende bilde eller lyd . Be personen hvilket bilde eller lyd bringer tankene fred og ro . Hvis motivet fantasi mislykkes, velger et bilde eller lyd for personen å fokusere på , for eksempel en tropisk strand , lyden av bølgene bryter på at stranden eller en blå himmel med skyer .