Hvordan kompensere for manglende søvn

Søvn er mer enn en trøst ; det er en nødvendig del av kroppens daglige fungering . Søvn hjelper hjernen din komme fra dagens hendelser . Mangel på søvn kan føre til at du opplever redusert årvåkenhet , humørsvingninger , hukommelsesproblemer og følelser av depresjon . Mens du bør satse på sju til ni timer hver natt , dette er ikke alltid mulig . Hvis du befinner deg søvnmangel , t du kan midlertidig forbedre årvåkenhet . Instruksjoner
en

Grab en tidlig koffein boost . Koffein er et stimulerende middel som kan hjelpe deg til å føle deg mer våken . Gode ​​valg er kaffe eller diett brus . I en knipe, kan et glass kaldt vann bidra til å øke årvåkenhet også. Prøv å unngå koffein etter middag selv - drikker det for sent kan påvirke din evne til å sovne
to

ta på harde oppgaver først . . Hvis du bare har gitt deg selv en koffein støt , er det viktig å ta på seg viktige prosjekter som en online test eller rapport for sjefen din , første tingen . Fordi du vil uunngåelig krasje senere i dag , vil du minst ha hardere prosjekter ut av veien
3

Ta en rask spasertur. Stepping utenfor og vandre rundt hjemme eller på kontoret kan bidra til å re - lade kroppen din og hjelpe deg til å føle deg mer våken . Selv klatring en trapp opp og ned et par ganger kan aktivisere deg .
4

Nap i 10 til 15 minutter . Selv om det ikke kan være de timene søvn du trenger, kan en liten pick - me-up hjelpe deg å føle deg mer våken . Bare sørg for å sette en høy alarm og plassere din alarm på tvers av rommet , slik at du vet at du vil våkne opp når 15 minutter er opp .
5

Skritt bort fra stress og konfrontasjon . Stress og argumenter kan gjøre at du føler deg mer sliten enn du allerede er. Før du lar dine bekymringer hoper seg opp , ta noen head- clearing pust og tenke på hva som egentlig har for å få gjort . Prioritere disse prosjektene, og spare resten til en tid når du har mer søvn .