Hvordan å gjøre en Side Lunge Reach trening

Side utfall rekkevidde er en fantastisk combo øvelse , arbeidende muskler over hele kroppen , fra dine skuldre , øvre rygg og bryst til dine magemuskler , bakside og lår . Her er hvordan det gjøres. Instruksjoner
Hvordan å gjøre en Side Lunge Reach Exercise
en

Stå høyt og rett , forlenget ditt høyre arm rett over høyre skulder , en manual grep i ​​høyre hånd . Holde venstre lår rett og løft venstre ben under kneet , slik at tærne er flere inches ut av bakken , pekte nedover . Du bør være helt balansert på høyre ben . Dine venstre Armene skal henge løst ved din side . Dette er startposisjonen.
To

Lunge til venstre med venstre fot , slik at din venstre lår er parallelt med bakken , venstre kne rett over venstre ankel . Høyre hæl bør være ut av bakken . Når du utfører denne utfall , når din høyre hånd ( med manual ) ned til venstre ankel . Hold denne posisjonen i to sekunder .
3

Trykk inn din venstre fot , og på samme tid , heve dumbbell tilbake over kroppen din , før du har helt tilbake til startposisjon .
4

Utføre tre sett med 10 reps .
5

Skifte side , nå utagerer med høyre ben og holde dumbbell i venstre hånd .

6

Utføre tre sett med 10 reps .