Hvordan å gjøre en side Raise Øvelse for Skulder Physical Therapy

Problemer i skulderen gjør det ofte vanskelig å heve armen for å fullføre enkle oppgaver . En skade , leddgikt , " frossen skulder syndrom " og andre helsemessige problemer kan føre til skulderproblemer . Fysioterapi trening er en ikke-invasiv tilnærming for å behandle smerte og øke mobiliteten . Gjør en side raise trening for å forbedre skulderen din . Instruksjoner
Basic Side Raise Øvelse
en

Stå oppreist med albuene rett og armene strukket ned til sidene .
To

Hold involvert armen rett som deg løfte den ut til siden midje høy . Fingrene dine vil påpeke rett og håndflaten vil vende ned .
3

Fortsett å bevege armen oppover , med hånden i samme posisjon , inntil armen strekker rett ovenfor hodet .
4

reversere prosessen for å bringe armen ned igjen til din side. Hold arm, hånd og fingre i samme posisjon .
5

Senk arm fra over hodet til den strekker seg utover fra din side midje høy .
6

Move armen nedover til håndflaten berører siden av beinet .
7

Prøv å utføre en repetisjon hvert 4. sekund .
Variasjon til Side Raise Trening

8

Kjøp en trinse system som festes til beinet av en motstand stol ( se Ressurser nedenfor ) .
9

Sitt på stolen og hold skivene bar i hånden av din involvert arm . Armen din vil forlenge rett nedover som det gjorde da du utførte forrige side raise .
10

La armen utvidet rett og løfte armen utover på din side og oppover over hodet .

11

Flytt armen rett ned til din side til din hånd berører beinet .