Pusteteknikker

Puste mønster av noen med angst er raskere og kortere . Denne grunne puste resulterer i mengden av oksygen i blodet går ned, noe som resulterer i ytterligere belastning på både legemet og sinn . Heldigvis er det mulig å bevisst å kontrollere hastigheten og dybden av hvert åndedrag , å bringe oksygennivået tilbake inntil der de skal være for sunn hjerneaktivitet . Stimulering

stimulering pusten fokuserer på inhaling og exhaling raskt gjennom nesen . Tar dype , rask, jevn pust , sørg for å innhalere og puster raskt , men i et konsistent mønster . Kursen for innhalere og puster bør være så nær den samme som mulig . Munningen bør holdes lukket og åndedrag skal tas så raskt som mulig. Denne teknikken er noe støyende og nesegangene skal tømmes så godt som mulig . Å ha sinus lunger kan hindre deg i å utføre denne teknikken , bremse pusten ned for mye , eller til å blokkere nesegangene helt . Pass på å holde god holdning , gi mellomgulvet mer plass og øke lungekapasiteten. Hvis mulig, prøv å ta tre åndedrag per sekund . Når først å praktisere denne teknikk, fortsetter i 15 sekunder , noe som øker den tid noe hver gang teknikken utøves, inntil hele utøvelse varer i et minutt . Dette bør fremme en følelse av økt bevissthet . Effektene kan bli følt i halsen , magen og mellomgulvet .
4-7-8

4-7-8 øvelsen starter ved exhaling så mye luft som mulig gjennom munnen. Tuppen av tungen bør berøre taket av munnen , like bak de beste fortenner foran . Etter exhaling , lukke munnen og inhalerer dypt gjennom nesen . Når lungene er fulle , bli stille og holder pusten mens du teller til sju sekunder . Den 4-7-8 er faktisk et forhold . Målet er å inhalere dobbelt så fort som exhaling . Prøv å puste inn i fire sekunder , holde pusten i sju sekunder , deretter exhaling i åtte sekunder . Selv om det eksakte tidspunktet trenger ikke å være nøyaktig, bør forholdet bli opprettholdt så godt som mulig . Med praksis , bør du være i stand til å puste langsommere og dypere . Denne teknikken vil ikke øke energi , slik som stimulering ånde , men vil ha den virkning av en mild beroligende middel . En god tid til å bruke denne teknikken er når noe opprivende skjer .
Breath Telle

Breath telling er ofte brukt i Zen praksis . Begynn med puster ut , noe som er tellingen av en. I stedet for å utøve full kontroll over hvert åndedrag , som de to andre teknikker , prøve å puste så dypt og naturlig som mulig . Stillegående, langsomme åndedrag er de beste, og den hastigheten som pusting foregår trenger ikke å være så konsekvente . Telle hver puster , fra en til fem , og deretter starte tellingen over. Denne teknikken bør gjøres i 10 minutter for å få maksimal effekt .