Hva tenkes å påvirke daglige kaloriinntak ?

Du kan finne det vanskelig å konsekvent telle kalorier på en daglig basis, fordi noen dager du kan være sultne , mens andre dager kan du få av med litt mat. Den gode nyheten er at det er ikke alt i hodet ditt - det meste er fysiologisk . Din hormonnivået , genetisk sminke, søvn og fysisk aktivitet spiller en rolle . Ved å få nok lukket øynene , opprettholde et sunt kosthold og delta i regelmessig fysisk aktivitet , kan du spise mer mat og opprettholde en sunn vekt . Fysisk aktivitet

Når det gjelder hvor mye du kan spise på en dag, er fysisk aktivitet den faktoren med mest variasjon . Ifølge Dr. Barbara Bushman , en fyr med American College of Sports Medicine , kan dette beløpet være 15 prosent av total energi brukt for stillesittende individer og kan nå så høyt som 80 prosent for idrettsutøvere. Frekvens, intensitet og varighet av treningen også bidra til hvor mange kalorier du trenger for den dagen. Jo oftere du trener , jo høyere pulsen øker og jo lenger du engasjere seg i fysisk aktivitet , jo flere kalorier forbrenner du og jo mer kalorier du trenger for å opprettholde vekten din .
Hva du spiser

The Centers for Disease Control and Prevention sier at energitettheten av mat er knyttet til hvor mange kalorier du forbruker på en gitt dag . Energitetthet er kalorier per gram av vekten i en bestemt mat . Matvarer med et lavere energitetthet vanligvis har en høy vann- og fiberinnhold og et lavt fettinnhold, slik som grønnsaker og frukt. Fettrike matvarer har en tendens til å ha en høy energitetthet . Når du spiser et kosthold rikt på frukt, grønnsaker, hele korn , magert kjøtt og magre meieriprodukter du vil kontrollere sult , føler fornøyd og redusere de samlede kaloriinntak . De fleste drikker er lav energitetthet , men ikke fremme metthetsfølelse, så hold deg til vann og andre lav - kalori drikker .
Sleep

kan du vil slå inn litt tidligere for natten hvis du er ute etter å hindre overspising og vektøkning. Når du ikke får en tilstrekkelig mengde søvn , hormonnivået endres, noe som er forbundet med vekt og energibalansen. En studie publisert i 2012 i tidsskriftet "Sleep " delt menn og kvinner inn i en søvn fratatt gruppe og en gruppe mottar ni timer søvn per natt . Sove ute mennene hadde større appetitt og søvn fratatt kvinnene følte mindre full , betyr sove ute gruppen forbrukes mer kalorier enn gruppen som fikk en hel natts søvn .
Andre faktorer

Ifølge College of the Canyons , menn og høye folk har en tendens til å ha høyere kalori behov . Som du alder , naturlig graviterer kroppen din mot mer fett og mindre muskelmasse, noe som betyr en nedgang på 75 til 100 kalorier hvert tiår de siste 30 årene. De syke med feber , unge og gravide kvinner, folk som bor i et kaldt klima og menstruerende kvinner trenger flere kalorier. De med naturlig lave nivåer av skjoldbruskkjertel hormon og leptin , et protein som regulerer stoffskiftet, trenger færre kalorier .