Ideer for lunsj som største måltidet på dagen

Mange folk ikke har en stor appetitt eller mye tid til å spise i morgen , så en stor frokost er ikke en praktisk idé . Å ha en stor kveldsmat kan føre til flere helseproblemer , slik som vektøkning og økt risiko for acid reflux. Lage lunsj den største måltidet på dagen kan være en smart og praktisk valg . Et stort sunn lunsj bør inneholde ca 400 og 600 kalorier og en balansert mengde av næringsstoffer. Pasta og siden salat

En typisk pastarett kan ikke inneholde mye grønnsaker . Ved å koble den med en side salat , kan du gjøre det til en større måltid uten å legge for mange kalorier . Hvis du ikke har tid til å forberede to separate retter, kan du melde deg på en pasta salat i stedet . Bland kokt pasta med noen typer friske grønnsaker og ett utvalg av kjøtt , deretter topp det med en sunn salat dressing. Bedre ennå , avslutte måltidet med en liten plate av frisk frukt .
Hjertelig Stew og grovt brød

I stedet for å ta en enkel vei ut og flytte noe rask fra en diner , finne litt tid til å lage din egen deilig gryte med lapskaus en kveld og ta det til å fungere med deg neste dag . En sunn lapskaus bør inneholde mye grønnsaker , litt magert kjøtt og noen korn og bønner . Nyt den med en eller to skiver av grovt brød .
Sandwich og suppe

En stor smørbrød kan allerede være helt nok , men å legge en liten bolle med suppe kan gjøre måltidet enda mer mettende og næringsrik. Hvis du har en kjøttfulle sandwich, koble den med en skål med grønnsaker eller bygg suppe å balansere protein med vitaminer og komplekse karbohydrater . På den annen side , kan hvis du har en veggie sandwich til lunsj , en bolle med proteinrikt bønnesuppe eller kjøttfulle jambalaya være en fin siderett .
Stir - fry parabolen og Dampet Rice

Velg ditt stir- fry parabolen nøye. Husk at et godt balansert kosthold er svært viktig . En wok- rett bør ha relativt like deler av kjøtt og grønnsaker . Brokkoli biff og string -bønne kylling er noen gode eksempler. Retter som inneholder mye kjøtt og en liten av mengde grønnsaker anbefales ikke med mindre du koble den med noen dampede grønnsaker . Hvis du fortsatt har noen plass til dessert , gjerne avslutte måltidet med noen lav -fett informasjonskapsler eller et scoop av lav-kalori iskrem.