Hvordan unngå bearbeidet mat mens han levde en travel livsstil

Amerika står overfor en fedme -epidemien . The Centers for Disease Control and Prevention anslår at 35 prosent av amerikanere er overvektige . Alle bør ta en aktiv rolle i å håndtere deres helse . En av de beste måtene å starte er ved å spise bedre mat . Dette inkluderer å velge hele matvarer som har blitt minimalt bearbeidet . Det kan være vanskelig å unngå bearbeidet mat når du lede et travelt liv , men planlegging fremover er nøkkelen til suksess . Du trenger
Oppskrifter eller
Meal - planlegging programvare eller
Meal - planlegging nettside
Ingredienser arkiv lagring poser , ulike størrelser på
Vis flere Instruksjoner
være forberedt
en

Planlegg måltider på forhånd for maksimal effektivitet . Sett av litt tid til å planlegge ukentlig, bi - ukentlig eller månedlig menyer . Du kan tegne på dine favorittoppskrifter , besøker et nettsted som spesialiserer seg på menyen planlegging eller kjøpe meny - planlegging programvare .
To

Bruk menyen din plan for å lage en handleliste og hold deg til det mens shopping. Gjør det meste av shopping rundt utenfor omkretsen av butikken og unngå eske og lettere mat så mye som mulig . Du kan ikke spise behandlet mat hvis de ikke er lett tilgjengelig .
3

Gjør så mye mat forberedelse som mulig når du har ledig tid . For eksempel , brune flere pounds av kjøtt , for eksempel pølser eller kjøttdeig, på en gang. Deretter fryse kjøttet i halv - til 1 -kilos porsjoner for bruk i oppskrifter. Hakk opp flere pounds av løk i en food prosessor og fryse dem i halv kopp porsjoner . Skjær opp sunne snacks - epler , selleri eller gulrøtter - i bulk og lagre dem i snack poser som er praktisk å hente fra kjøleskapet og gå
4

Bruk en strategi , for eksempel en gang . en måned matlaging , eller OAMC . De Når-en - måned Cooking nettside talsmenn forbereder alle dine middag entrees for måneden på en valgte koke dag , så å fryse dem til å spise senere . Gjør dette med en partner for å redusere arbeidsmengden .
5

Lag din egen baking blander på forhånd . Du kan finne oppskrifter på nettet for en allsidig baking mix som du kan slå inn i pannekaker, kjeks eller brød . Du kan også forblande pulverisert ingredienser for en favoritt kake , cookie eller brownie oppskrift og lagre dem i en plastpose , legge ved oppskriften slik at du raskt kan se hva andre elementer for å legge til og steketemperaturen . Hjemmelagde krydder og drikke mikser er enkelt, også. Lage dine egne mikser lar deg spare tid mens kontrollere hvilke ingredienser du legge til eller utelate , bemerker Nellie Hedstrøm , forlengelse ernæring spesialist ved University of Maine . Dette hjelper deg å unngå uønskede konserveringsmidler eller allergener .