Tips om Økende vekt for 13 -åringer

Tretten år gamle tenåringer ofte lider av kroppsbilderelaterteproblemstillinger . Mindre tenåringer føler seg annerledes enn sine jevnaldrende , og kanskje ønsker å få vekt . Dette problemet gjelder både gutter og jenter som de jobber gjennom puberteten . Mens ønsket om å få vekten kan være intense , bør det bare gjøres etter en lege forslag og med foreldrenes tilsyn . Leger vil vurdere en tenåringens høyde og vekt for å finne ut om han faktisk er undervektig . I medisinske termer , " undervektig " betyr at tenåringen faller inn i den femte persentilen eller mindre på BMI - for - alder skala . Når en lege bestemmer at en tenåring trenger å få vekt , bør det legges vekt alltid være på å lage sunn mat valg og trene riktig . Dette er livsstils aspekter at foreldre kan kontrollere. Portion Size

Selv om det kan virke counterintuitive , redusere tenåringens del størrelser. Hvis en tenåring føles presset til å spise mer og føles følsom om hennes vekt , spiser blir et ork , og hvert måltid blir en kilde til stress. I stedet gi tenår mindre, mer håndterlige deler og la andre runde .
Økning i antall måltider og snacks

Ifølge ernæringseksperter ved Mayo Clinic , undervektige tenåringer bør spise fem eller seks små måltider per dag . Dette vil inkludere tradisjonelle frokost , lunsj og middag , pluss store snacks mellom hver av disse .
Velg høy-kalori , næringsrik mat

Gi tenår med høy - kalori , næringsrik snacks . Gode ​​valg er nøtter , ost, yoghurt , tørket frukt, granola og smørbrød laget med hel - korn brød .
Innbyttere og Tilgang

å hjelpe 13 - år - gammel i vekt , kan du erstatte høyt kalori mat for lavere kalori mat . For eksempel bruke helmelk i stedet for skummet melk , tjene smoothies i stedet for vanlig fruktjuice , eller velge bananer enn druer . Du kan også øke kaloriinnholdet i tenåringens måltider ved å legge små mengder kalori - rik mat . For eksempel kan du legge til en porsjon peanøttsmør til tenåringens epleskiver , en ekstra skive ost på sin sandwich og frukt til henne frokostblanding . Du kan også legge til finmalt linfrø til smoothies og frokostblandinger.
Drikke

Vær sikker på at 13 -åringen fortsatt er tilstrekkelig hydrert , men ikke serverer drinker med måltidet . Drikkevarer vil fylle din ungdoms opp raskt , forlater mindre rom for mat . I stedet oppfordrer tenåringer til å drikke før eller etter måltider . Serve din ungdoms juice eller melk .
Trening

gode treningsvaner kan hjelpe tenåringen opp i vekt . Styrketrening vil bygge muskelmasse . Trening , generelt , vil også øke din tenåring appetitt . Leger anbefaler at tenåringer får minst en time fysisk aktivitet daglig .