Hvordan toTape en forstuet ankel

Med akutte ankelskader som representerer nesten 20 prosent av sports-relaterte skader påført årlig i USA , er det viktig for trenere og andre tilknyttet friidrett å vite den riktige fremgangsmåten for taping en ankel . I tillegg til taping skadde ankler , de fleste atletisk trenere foreslår ankelen taping som et skadeforebyggende tiltak - særlig for de utøvere som har lidd tidligere ankelskader . Taping en ankel er ikke en komplisert prosedyre , men det krever en person til å følge trinn-for - trinn retningslinjer for å gi effektiv støtte av den skadde ankelen . Du trenger
1 1/2 " atletisk tape
Pre - wrap
Tuff -Skin eller lignende tape tilhenger (valgfritt) arkiv Heel & blonder pads (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Rengjør og tørke ut huden . Har utøveren sitte på en flat overflate med tærne pekende opp . Påfør tape tilhenger ( valgfritt ) . Plasser hælen og blonder pads ( valgfritt ) . Apply pre - wrap begynner på midten av foten og innpakning opp til midten av leggen . Glatt ut eventuelle rynker i pre - wrap og gjøre visse hæl og blonder putene er i riktig posisjon .
to

Fest pre - wrap med tapestripe . Plasser en stripe av tape rundt midten av foten , en stripe av tape rundt midten av leggen og en eller to ekstra striper på midten av leggen overlapp den første tape stripe .

Side 3

Plasser en tape fra innsiden av den mid- leggen (starter på sikker tape ) , under ankelen og til utsiden av den mid- leggen. Påfør tape tett for å sikre ankel stabilitet . Gjenta en eller to ekstra ganger , overlapp den forrige søknaden .
4

Påfør en stripe av tape fra innsiden av mid - fots, på tvers av akillessenentil utsiden av mid - foten . Gjenta dette trinnet en eller to ekstra ganger , overlapp den forrige søknaden .
5

sikkert vikle tapen fra midten av leggen ( dekker toppen sikker stripe ) nedover. Bruk fem eller seks strips til sikre ankelen , slik at bare baksiden siden av hælen avdekket . Andre strimler kan være nødvendig for å fullføre midten av foten området.
6

Påfør båndet på utsiden av foten , over til innsiden del av foten i en vinkel nedover , under foten , rundt baksiden av ankelen og slutter der du startet ( Tenk figur - åtte bevegelse . Gjenta dette trinnet to eller tre ganger , overlapp den forrige søknaden .

Påfør tape over midten siden av buen på foten , fortsetter under foten på utsiden av hælen i en 45 - graders vinkel , og bringer tape rundt akillessenenog etterbehandling på forsiden av ankelen . Gjenta dette trinnet én eller to ganger .
7

sikkert vikle tapen fra midten av leggen (som dekker toppen sikker stripe ) nedover. Bruk fem eller seks strips for å sikre ankelen , slik at bare baksiden nederst på hælen avdekket . Har utøveren stå . Sjekk for ankel stabilitet . Sørg for at tapen er sikker, men ikke stramt nok til å påvirke sirkulasjonen .