Helse og Sykdom
Identifiser den virkelige årsaken til nakkesmerter .
Smerter og stivhet i nakken kan komme fra alle tilstøtende muskler , inkludert kjeve og ansikt , eller skuldre og overarmer .
Hvis smertene er ledsaget av nummenhet , prikking , eller svakhet i armer eller hender , kan det være en klemt nerve . Fordi dette kan være relatert til mer alvorlige forhold , bør du oppsøke legen din . Skade eller whiplash , herniated disk , fibromyalgi , og leddgikt er alle mulige gjerningsmannen som bør utelukkes før du prøver å behandle nakkesmerter selv . Tilsvarende, hvis nakkesmerter er ledsaget av hovne kjertler eller hodepine , kan det være lurt å søke medisinsk behandling for å utelukke hjernehinnebetennelse eller en skjoldbrusk tilstand .
Antar at årsaken er enkel belastning og spenning, går som følger.
to
Strekk nakkemusklene .
det beste alternativet for preexisting nakkesmerter er å bruke langsomme range - of- motion øvelser, for eksempel milde hodebevegelser opp og ned , ser side til side , og vippe hodet med øret mot hver skulder . Disse kan løsne musklene og gir en mild strekk .
3
prøve indisk hodemassasje .
Massasje er en velkjent måte å takle muskelsmerter . Indisk hodemassasje teknikker er spesielt nyttig når du arbeider med musklene i hode , nakke og ansikt . Indisk hodemassasje kan gjøres av en profesjonell massasje terapeut , eller hjemme , gjerne med hjelp av en partner . Teknikken innebærer dype elting og kompresjon bevegelser over nakken , skuldrene , og hodebunnen , og press punkt stimulering i ansiktet .
P Hvis du ser en profesjonell massasje terapeut , sørg for å fortelle henne eller ham om halsen smerte før du begynner på behandling .
4
Prøv varme og kalde omslag .
En varm komprimere løpet halsen kan være nyttig i avslappende muskler for å avlaste nakke smerter . Du kan bruke en varmepute, eller en mikrobølgeovn eller automatisk komprimere.
Du kan lage en hjemmelaget varmeputenved å fylle en gammel tube sokk med ris ( ikke instant ris , men den vanlige typen ) . Knot det godt , og mikrobølgeovn i 2 minutter . Du kan bruke dette som nødvendig . Dette passer godt over nakken .
Du ønsker kanskje å veksle varme og kalde omslag , spesielt hvis nakkesmerter er et resultat av skade. Bruk isposer for de første tre eller fire dager , og en varm komprimere etterpå .
P Hvis din nakkesmerter har en tendens til å oppstå etter trening eller belastning , bør du bruke isen kort tid etter disse aktivitetene for å oppveie det .
5
Øk kalium og magnesium .
magnesium er kjent for å bidra til å lette muskelkramper . Gode , naturlige matkilder inkluderer hvetemel ( spesielt bukk hvete ) , bygg , brun ris , bønner , spinat , artisjokker , tunfisk og kveite , sviske juice , yoghurt , nøtter og frø.
Magnesium salt er også kalt Epsom salt , og kan absorberes gjennom huden hvis det legges til et varmt bad . For dette , kjøre et varmt bad , og legge til omtrent en kopp , eller en håndfull Epsom salt . Arkiv
Lave nivåer av kalium kan også føre til muskeltretthet og kramper . Kalium kan finnes i bananer , avokado , poteter , spinat , squash , bønner , asparges , brokkoli , appelsin og eple juice , og bær .
6
Få nok B- vitaminer.
generelt , sørg for at du får nok B- vitaminer hvis du er utsatt for muskelkramper av noe slag . B-vitaminer inkluderer B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyre ) , B6 ( pyridoksin ) , B7 ( biotin ) , B9 ( folsyre ) , og B12 ( cyanokobalamin ) .
du kan få en B12 injeksjon på legen din hvis du tror du kan være mangelfull . Generelt , er B-vitaminer finnes i grønne grønnsaker som spinat , og i kalkun , lever, tunfisk , bananer, poteter , melasse , egg og nøtter .
7
Juster din holdning .
Pass på å holde ryggen støttet mens du sitter i lange perioder av gangen , for eksempel på jobb . En god kontorstol er nyttig . Ideelt sett bør det hvile litt , som sete for en bil .
Prøv å holde lesestoff og dataskjermen i øyehøyde , slik at du ikke trenger å anstrenge nakken din ved å se opp eller ned alt dag .
p Hvis du bruker mye tid på telefon , har en hands free headset (i stedet for å lene hodet inn i telefonen ) kan unngå belastning .
8
Kjøp en ny pute , og velg en fast madrass .
Sørg for at puta støtter hodet og nakken mens du sover . Mange mennesker med hyppige stive nakker få dem på grunn av feil sovestilling . Puter spesielt utviklet for nakken er tilgjengelig .
Å sove på en passende fast madrass kan bidra til å holde ryggraden i innretting , forebygge stress på alle områder av kroppen din , inkludert nakken . Du bør bytte madrass hvert 5. år hvis mulig .
9
Prøv avspenningsteknikker .
P Hvis du mistenker at din nakkesmerter er stress relatert , kan avspenningsteknikker være nyttig . Meditativ yoga , eller andre former for meditasjon , kan bistå i avslapning . Dette gjelder spesielt hvis du har en tendens til å bite kjeven eller stramme musklene som svar på stress.
Prøv å være oppmerksom på tider når du spenne opp , og når dette skjer , umiddelbart løsne musklene . Administrere spenning kan bidra til å forhindre en gjentakelse av nakkesmerter .