Styre PMS symptomer

PMS eller premenstruelt syndrom , har flere symptomer som kan forstyrre livet ditt . I tillegg kan stress føre til en økning i symptom alvorlighetsgrad skyldes hormonelle ubalanser . Du kan lette PMS- symptomer med følgende egenomsorg trinn . Symptomer

PMS symptomer inkluderer smerter i korsryggen , tretthet , ømme bryster , kramper , forstoppelse , acne , hukommelsestap , depresjon og angst . Ekstreme symptomer inkluderer humørsvingninger , irritabilitet , oppblåsthet og væskeretensjon .
Diet

Opprettholde et balansert kosthold ved å spise massevis av frisk frukt , grønnsaker , fisk og fjærfe . Hele korn, soyaprodukter og linfrø inneholder mineraler du trenger for å lette PMS- symptomer .
Alkohol

Ikke drikk alkohol siden det tømmes systemet for B-vitaminer . Alkohol er en depressant som gjør dine humørsvingninger og tretthet verre .
Koffein

Ikke øk inntak av koffein for å bekjempe tretthet . Koffein vil intensivere din humørsvingninger , irritabilitet , angst og ømme bryster .
Sodium

Ikke spis høy - natrium matvarer som buljong , salat dressing , ketchup , pølser og andre bearbeidede matvarer. Salt øker væskeansamling , oppblåsthet og ømme bryster .
Stress

Lær stressmestring som meditasjon , trene eller slappe av. Hverdagens stress gjør de emosjonelle symptomene på PMS verre . Øvelse i 20 til 30 minutter hver dag for å lette stress . Aerob trening øker blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å skylle ut ekstra væske fra kroppen . Det frigjør også endorfiner, som er hormoner som gjør at du føler deg bra .